001 学习是一项知识管理的活动，包括制定学习目标、设置学习计划、掌握基本技巧和专业技能等。往往容易被人们忽视的，是学习过程中的情绪管理，情绪的好坏决定了学习效能的高低。
002 学习是一个长期的过程，掌握科学的方法，保持自身学习状态的情绪稳定，进而引发学习的兴趣，对于提升学习效果就显得尤其重要。其中，最难的是，当我们情绪不好的时候，如何还能坚持学习并达到预期效果。
003 在日常工作生活中，受到环境影响，情绪的波动是比较大的，而自我效能是进行情绪管理的有效方法。自我效能来自于自信心，是相信自己一定能取得成功的一种信念。这就使情绪成为引导者，从根本上认识到学习这件事的乐趣。
004 自信心的树立是一个由细节到成功，循序渐进的过程，这里可以借鉴微习惯的力量，培养学习的习惯。比如，每天早上固定时间学习，大脑在这样的环境条件下，效率更高。
005 自我效能的确立，需要有清晰的目标规划，对自己的学习目标和实施步骤越具体化，就越容易在具体的实施过程中执行。这样无论情绪好坏，因为结果和目标的清晰化，更能够主动意识到完成的重要性和方法。
006 情绪管理需要多样化的方式，通过运动、音乐或者其他适合自己的放松方式调节。还需要及时的获得正向反馈，获得鼓励，使情绪得到正向引导。
007 快速进入心流状态的学习模式。创造一个利于保持注意力的学习环境，桌面上要清洁，远离电子产品和其他干扰。就如同下楼梯，下得越深，我们思维的程度越深，所要做的就是找到楼梯入口，然后沿着楼梯而下。
008 韩寒有一句话说：听过很多大道理，依然过不好这一生。愿你能懂得很多大道理，也能控制好自己的小情绪。别让情绪，成为你前行路上的绊脚石。情绪稳定，是成年人最大的本事，能控制情绪的人，也能更从容地控制人生。