天天说“水"，你真的了解“水”吗？

首先总体地说说水对于人体有多重要？

水本身不含能量，但与生命休戚相关的一切活动都在水的环境下进行。在缺水2-4天之后人体就会停止排除代谢产物，1周后血液变得粘稠，肾功能和循环功能就会衰竭，人便会死亡。

在以上所有作用中，跟健身运动者最直接相关的是体温调节作用。体内营养素氧化时产生的热量通过血液传至体表，体表汗液的蒸发会帮助人体排出多余的热量。

汗液排出量太大，体表汗液蒸发带来的降温作用就会相对减弱。当湿度过大或在过热环境下超出适度强度进行运动，体表汗液蒸发的节奏无法跟得上体内产生的热量的速度，体内温度升高，就容易中暑。

人体内的水：细胞液

接下来，我们从人体水环境角度来说说水的重要性。人是水做的，这话有一定的道理，人的机体含有大量水分，我们将人体内水和分散在水里的各种物质称为体液，体液又分为细胞内液（约占体液2/3）和细胞外液（约占1/3）。

由此可见，人体处处都是水，水占据我们身体很重的比重，最高可达70%，这个数值会随着年龄的增长而下降。

对于健身人士和运动员来说，骨骼肌含量很重要，是因为骨骼肌细胞70%由水构成。另外，还有一个突破平日认知的事实是：男性身体体内含水量比女性要高。肌肉的高含水量可以保证肌肉在短时间内改变形状和大小。

这也是为什么健身人士体内的水含量较高，因为骨骼肌较多，“储水”能力就好，所以并不能简单地理解多喝水体内水分就高，具体还要看身体本身的“储水”功能如何。因此，水是骨骼肌的重要组成部分，决定了健身者肌肉的体积和体格的强壮程度。

运动时的喝水小贴士

因此，运动时要注意

1、及时用毛巾擦拭汗液，保证体表能有足够的空间排出新汗液

2、注意在温度过高或者湿度过高的环境下适度运动，注意排汗

3、及时定期补水（之后会给大家具体说说怎么补水），让人体体能能够正常运行

4、要想增加体内的“储水”能力，要增加骨骼肌含量。

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