※正视自己的抑郁
现在回忆起来，自己抑郁的症状已经有长达两年之久，大概时间应该是在2017年的3月份，刚刚发表MBA考试成绩开始。但在起初的一年时间里根本不认为自己是抑郁的表现，只把一切都定义为由当时所承受的诸多压力、不顺、排挤及责难所导致的情绪波动。
随着工作及生活的等各方面的压力越来越大，再加上周末还要上课，整月的无休，结果到了2018年的年初，抑郁症状就开始加重了。开始表现出整日情绪低落、萎靡不振、爱抱怨、睡眠质量差头晕等等。即便如此，也没有认识到问题的严重性，因此没有采取心里咨询及疗愈方面的任何措施。而是考虑到经常头晕失眠，经朋友推荐选择了去看中医，这一看就是八个月。
喝了八个月的中药后，身体状况有所缓解，但情绪方面虽说没有再加重，但却也丝毫没有得改善。相反的，直到2018年12月份，抑郁情况急剧加重，对一切事物极其敏感。没有安全感，没有存在感，一个不起眼的消息就会让我极度悲痛，一张平常的照片也会让我伤心欲绝，感觉越是我在乎的人就越伤害我最深。没有生的欲望，没有死的力气。一连两三个礼拜厌食、失眠，导致体重骤降，身体状况不良。
※认识抑郁的来源
突然有一天，儿子关切的对我说，“妈妈我不希望你变成因为厌食而变成的骷髅人，你得好好吃饭，否则会生病的”。面对儿子的关心举动和期盼眼神，我一下子恍然大悟，人活着不光是为了自己还有家人，而要想关照家人首先更要关照好自己。我不应该也不允许自己再继续沉沦抑郁了，我要改变，我要寻求专业的帮助。于是我开始看书，并做心理咨询。
我看了好多书，鸡汤累的，工具累的，理论累的都有。通过看书我了解了抑郁的本身就是坏的情绪，而坏的情绪都源于负面思维和认知扭曲。所以要想拜托坏的情绪，首先必须明白每一种负面感受都源于某种特定类型的负面思维：悲伤和抑郁源于失落；沮丧源于期望落空；焦虑和恐慌源于想到了危险；内疚愿意害怕自己不够好；自卑源于感觉自己不如人；愤怒源于感觉不公。
其次，你还要了解，除了以上这些负面思维可以导致负面情绪以外，抑郁的人还有好多认知扭曲表象自己容易犯得错误：非此即彼思维，用绝对非黑即白眼光看世界；以偏概全，把一次负面事件看成永久性的失败；心里过滤，即沉溺于负面无视所有正面；否定正面思考，坚信自己的成就或优点算不得数；妄下结论，武断的认为他人会以消极方式回应，武断的预测结果会很遭；以及情绪化推理，乱贴标签，罪责归己或罪责归人，等等。
人无完人，世事无常，人的一生总会麻烦不断，遇到麻烦以正确心态和正确思维去思考和解决还是必要的。毕竟我们只活一次，毕竟我们唯此一生，不应该在荒废和抑郁中度过。当了解了这些缘由，就会对自我疗愈有所帮助。
※以正念对人，以执念对事
阻碍我们成为最好自己的，始终是顽固而低劣的情绪。这种情绪让我们产生恐惧，不敢相信自己会变得更好，不敢相信自己也会有超过预期的表现及能力。正是不良情绪，让我们深陷现实与思维的困境。一旦我们认识到这一点，改变就可以开始了。
努力克服自己的负面情绪，负面情绪只会让我们感觉到疲惫不堪，也会让我们的智商和情商全部休眠。努力调整心态，心里状况对生理状况有着不可思议的影响，会导致健康受损。不给自己贴标签，以后再不说自己这不行那不行。这个世界不是非黑即白的，其实大多数都处于灰色地带。完美主义害人不浅，世间没有绝对的完美，即使想要力求完美那也要从接纳自己的不完美开始。坚持每天锻炼，寻求自我提升，灵魂和肉体两个都必须在路上，重新找回自己的掌控权。
静心，温和，从旁观者的角度，审视心中的恐惧与懦弱。去除自我认知中的情绪宣泄，收敛心志。学会关爱他人，体谅朋友，做个稀缺的倾听者。让心中的智慧浮现，与真正的自己相遇。
2019.01.24