꧂核心：早睡
①早睡的意义：为了健康，为了早起过线上生活。
②早睡早起的时间原则：
冬天：晚10（11），早6；
夏天：晚10，早5。
以日出时间为起床标准更科学，日出前1小时起床。
③早睡早有仪式感，才能心静，才能早睡并保证睡眠质量。注意：晚餐早食，少食，睡前不运动，热水泡脚。
④睡眠质量比睡眠时间更重要！关注睡眠质量！