0、引言

本文大纲：

一、内容导图

二、积极主动自我觉察表

三、觉察情绪-小我成长的收获

一、内容导图

二、积极主动自我觉察表

三、觉察情绪-小我成长的收获

通过这几天的学习和练习，我意外的发现小我长大了（具体事项请看觉察表），在和物业电话的沟通中，按照以往的脾气虽然不会和他那样说话，但心里肯定非常生气，心情也会受影响。可是就在他刚开始数落的时候，我发现了小我有些生气了。如果站在自己的身份上去评价他的话，小我肯定会越来越生气的。我没有以像往一样站在自己的身份上去评价这件事情，而是脑中迅速反应下面的想法

“他是基于什么样的状态说出这样的话的？他情绪背后的述求是什么？他可能对自己的业务不是很熟悉，可能他职业素养不高，可能他急于表达，但认为我一直不理解他，他很着急。”

我还原了他的身份，这时我听到了他无礼言语背后的急切与无助，看到他眼中楼层的结构，知道了他的问题出在哪里了。就在我思考这些事情的时候，其实我就已经跳出了情绪，他还在絮叨：“我就在这个楼里，我怎么会不知道，我说你怎么就听不懂呢？”，此时的我居然一点也不气，我接纳了他的差异性，反而带着点他需要我帮助的心态，去和他沟通了，于是礼貌的指出他认为的楼层的状态和他原以为的并不相同的地方是哪里，然后很顺利的达成一致，解决了问题。结束谈话后，连未完成的情绪体验都没有，放下电话内心满是对自己成长的惊喜与雀跃。

没有想到短短几天的觉察训练居然可以带给我立竿见影的改变，对工作与生活都产生很大的帮助。这些天的收获来源于永澄老师精彩深刻的讲解，来源于群内小伙伴的积极参与，因为你们的投入为我们这些不能及时参与讨论的学员丰富了更多的扩展内容。

这里还要感谢马琦博士，每次感受到写作的好处，我都会想起马博士。如果不是他鼓励我开始写作，我想我在俱乐部的学习成长速度不会这么快。从5月21日到现在，两个月过去了，简书字数已经九万多了，虽然看的人不多，可这都是我和自己的对话，都是成长进化的财富，我从中收益良多。