那么，什么是习惯呢？所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到像每天刷牙般轻松的状态”。我们每天早晨起床，不需要考虑要不要去刷牙，如果不刷牙反而会觉得难受。对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。
人为什么会产生习惯呢？因为我们有意识的行为，其实是有限的。不可能每一个行为都有意识的去做，这样会非常耗费精力，所以大脑需要将重复做的事情化为无意识的行动。
产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？对于人类而言，保持在固定的状态很感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。这就是所谓的“习惯引力”，它有两种功能：抵抗新变化和维持现状。
习惯清单习惯的三种分类：
1 行为习惯。即每天规律的行为，例如：读书、写日记、整理等。培养习惯的时间大约是一个月。
2 身体习惯。即与身体节奏相关的习惯。例如：减肥、运动、早起等。培养习惯的时间大约需要三个月。
3 思考习惯。即与思考能力相关的习惯。例如：逻辑思考能力、创意能力、正面思考能力等。培养习惯的时间大约需要六个月。
以行为习惯为例，来看看习惯培养的三个阶段：
阶段一 反抗期：马上就想放弃。一般为第1天至第7天，失败率高达42%；
对策一：以婴儿学步开始。重要的是要容易执行，一定要每天持续执行。有两种可行的方法：
方法1 细分时间。
5分钟整理；
15分钟阅读；
3分钟写日记；
15分钟跑步；
方法2 细分步骤：
只整理一个房间；
读一页书；
写一行日记；
走路而非跑马拉松；
重点1 设定容易执行的门槛。
重点2 抛开不足感。一定要每天执行。
对策二：简单记录。也有两种方法：
方法1 思考记录内容（要记录那些项目？）
只记录完成目标⭕️和未完成目标❌；
除⭕️和❌之外，记录行动的内容、数值；
方法2 思考记录的媒介（要记录在哪里？）
纸张（日历、记事本等）；
电子媒介（手机、电脑等）；
重点1 记录不要过于繁琐。
重点2 一定要每天记录。
阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响。一般为第8天至第21天，失败率高达40%；
对策一：行为模式化。把你像培养的行为化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
方法间：决定星期几、几点开始。例如：每周一、三、五开始阅读。
方法2 内容：决定数量与方法。例如：每天华30分钟挺CNN的英语新闻。
方法3 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中等。
重点1 尽量找到不被侵犯的“圣地”。
重点2 考虑一举两得的做法。每天持续行动。
对策二：设定例外规则。
方法1 考虑例外情况。
a 身体状况（疲倦、感冒）；
b 气候（冷热雨雪）；
c 预定事项（加班、聚餐）
方法2 考虑应对方法。
a 以“婴儿学步”的方式行动；
b 替换。例如第二天加倍完成；
c 设定特别的日子。光明正大的中断一次行动，容易原谅自己。
重点1 假设可能发生的例外情况。
重点2 一边尝试一边变更例外规则。
对策三：设定持续开关。
十二个持续开关重点1 了解自己擅长的事。
重点2 不同的习惯有不同的开关。
阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦，一般为第22天至第30天，18%的人会失败。
对策一：添加变化。
方法1 改变内容、环境；
方法2 使用“持续开关”。
重点1 以“一举两得”的角度思考。
重点2 准备多种选择。
对策二：计划培养下一个习惯。
方法1 把目标倒过来计算。
方法2 拟定计划。
习惯清单范例重点1 排列优先级。从多个选项中挑出优先级高的习惯。
重点2 就算已经拟好计划也不要执行。尽量一次只培养一个习惯，一旦一个计划完成，马上投入新的计划。
最后，附两个模版供参考。
习惯清单范例1 习惯清单范例2阅读书籍：《坚持，一种可以养成的习惯》