习练站立前屈好处：
伸展腿筋、小腿和臀部
强健大腿和膝盖
提高消化能力
缓解疲劳和焦虑
减轻头痛和失眠症状
练习方法：
1．山式站立，双手放身体两侧微打开30度。吸气，双臂向上举过头顶，手臂伸展掌心相对。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。上身前屈向下时，让胸腔找膝盖，腹部贴大腿。 保持上身躯干伸展，延长脊柱，让腿部的肌肉和筋得到拉伸（重点：上身不可以弯曲，放松双膝）
2.双手：抓大脚趾，将手肘打开，也可将手掌心向上，放在脚掌下面。如果无法做到，也可将两手抓住脚环，双肘打开！
3.双脚：用力的抓住地板，保持双脚用力要均匀，脚掌和脚跟的力量是均衡的。如果可以做到把足弓可以保持抬起，可以改善扁平足等问题！
4. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，将脊柱向前延伸；每次呼气时都更好地向前屈身。保持呼吸
5. 起身时，要将身体弯曲，弓背慢慢起。还有一种是将双臂向前向上延伸性的升起来，还原站立山式！
由于每个人的身体状况不同，所以要根据自己的条件去习练，不可马虎对待身体，不然身体会出现受伤的状态。要严格按照指令来习练，去寻找瑜伽正真的魅力，不可乱做体式，伤害自己的身体！