这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使大部位，每周都有两次练习。
下一阶段进行的是强度组，每个部位缩短至3-4个练习，每个练习进行6组。