贪精不贪多：个人认为在一个长的时间段，比如半年以上，给自己设定不超过三个目标是相对合理的。而一个具体的时间段，根据任务的不同，30分钟-3个小时的时间段，只做一件事情。这样，会尽可能的避免焦虑，而把精力集中在想做的事情上。

• 首先我要明确我的目标是什么：
  1、年底之前发论文。需要看论文，写代码。
  2、12月考雅思。需要背单词、练口语、刷题。需要9月10日背完第一遍雅思单词之后再做详细计划。
  3、减肥。主要是减小肚子、练习臀腿、消除斜方肌。需要跑步、KEEP做课程。计划周一、三、五跑步3KM，二、四、六做KEEP课程。
  4、考CCF。需要刷题。
• 其次我要把这些大目标分配到每天的任务中，如果按照895的话，每天可以用来分配的时间为：

在上午、下午、晚上这三个大时间段中每个大时间段只做一件事，大时间段内以50min为一个周期，每50min休息10min。

缩短反应时间
自律策略，“如果……那么……”。
“如果现在感觉情绪低落，那么立刻出门散步”。
“如果现在觉得焦虑，那么立刻把把焦虑的内容写在纸上”。

也就是不要到了这个时间段再去思考要做什么，需要提前做好计划，最好是前一晚睡觉时思考，做大致计划。
但是谨记不要过于放纵自己，避免出现“如果现在想玩游戏，那么立刻打开wzry。”控制自己只能周末打游戏！！！

宠爱自己
自律的目的是为了完成特定的工作和目标，而不是给自己贴“我是一个自律的人”的标签，这一点，一定要分清楚。

我认为想给自己贴自律的标签也无可厚非，为了成为一个自律的人而自律。
给自己舒适的环境进行学习，完成自律周期给自己奖励。
首先大的目标就是cg，如果能实现，奖励自己去看wyb的ttxs！！ 然后本学期如果能发论文或CCF考300或雅思考6.5，就奖励自己一个千元内的包包。

躲避诱惑
创造一个好的自律环境

在50min内进行有效学习，避免刷手机回微信。进入状态时把手机放在伸手拿不到的地方，调至静音，电脑上不登录微信。

总结：

• 自律目的：
  1、年底之前发论文。需要看论文，写代码。
  2、12月考雅思。需要背单词、练口语、刷题。需要9月10日背完第一遍雅思单词之后再做详细计划。
  3、减肥。主要是减小肚子、练习臀腿、消除斜方肌。需要跑步、KEEP做课程。计划周一、三、五跑步3KM，二、四、六做KEEP课程。
  4、考CCF。需要刷题。

• 需要做到：
  1、提前做好计划，最好是前一晚睡觉时思考，做大致计划。
  2、控制自己只能周末打游戏！！
  3、保持工作环境干净整洁。
  4、在50min内进行有效学习，避免刷手机回微信。进入状态时把手机放在伸手拿不到的地方，调至静音，电脑上不登录微信。

• 自律的奖励
  1、首先大的目标就是cg，如果能实现，奖励自己去看wyb的ttxs！！
  2、然后本学期如果能发论文或CCF考300或雅思考6.5，就奖励自己一个千元内的包包。

• 给自己的话：
  不要低估自己的能力，不要高估自己的自制力。
  yb:
  业务能力是别人拿不走的资本。
  别人帮你决定的东西，你都做的很厉害的话，也会让别人心服口服的。