拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练分析

拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练分析　Ａｎａｌｙｓｉｓ　ｏｎ　Ｂａｓｉｃ　Ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｏｆ　Ｌａｔｉｎ　ｄａｎｃｅ　Ｒｕｍｂａ　郝锦亮　ＨＡＯ　Ｊｉｎ－ｌｉａｎｇ　摘要：对伦巴舞动作要领及技术要素的掌握是学好拉丁舞的基础，伦巴舞具有重心低、胯部动作优美流　畅的运动特点，基于对拉丁舞伦巴运动特点和艺术特色的整体把握和感知，对伦巴舞基本动作和姿态包括　站立姿态、上肢动作、躯干动作、足部动作、躯干基本动的特点及要领进行了分析和阐述，在此基础上就舞　姿、基本技术、运步、速度、音乐这五个基本要素对伦巴舞的技术训练内容进行了归纳，对技术训练方法和　对策作了相应的探究。　关键词：伦巴；运动特点；动作；技术要素；技术训练　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｍａｓｔｅｒ　ｔｈｅ　ｒｕｍｂａ　ａｃｔｉｏｎ　ｅｓｓｅｎｔｉａｌｓ　ａｎｄ　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｅｌｅｍｅｎｔｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｍａｓｔｅｒ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｂａｓｉｓ　ｔｏ　ｌｅａｒｎ　Ｌａｔｉｎ　ｄａｎｃｅ　Ｒｕｍｂａ，ｗｉｔｈ　ａ　ｌｏｗ　ｃｅｎｔｅｒ　ｏｆ　ｇｒａｖｉｔｙ，ｔｈｅ　ｇｒａｃｅｆｕｌ　ｓｍｏｏｔｈ　ｍｏｔｉｏｎ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ，ｂａｓｅｄ　ｏｎ　ｔｈｅ　Ｌａｔｉｎ　ｄａｎｃｅ　Ｒｕｍｂａ　ｓｐｏｒｔｓ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ａｒｔｉｓｔｉｃ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｏｖｅｒａｌｌ　ｇｒａｓｐ　ａｎｄ　ｐｅｒｃｅｐｔｉｏｎ，ｏｎ　ｔｈｅ　Ｒｕｍｂａ　ｂａｓｉｃ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ａｎｄ　ｐｏｓｔｕｒｅ，ｕｐｐｅｒ　ｌｉｍｂ　ｍｏｖｅｍｅｎｔｓ，ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ　ｓｔａｎｄｉｎｇ　ｐｏｓｔｕｒｅ　ｔｒｕｎｋ　ｍｏｖｅｍｅｎｔｓ，ｆｏｏｔ　ｍｏｔｉｏｎ，ｔｕｎｋ　ｒｂａｓｉｃ　ｄｙｎａｍｉｃ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ　ａｎｄ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ａｒｅ　ａｎａｌｙｚｅｄ　ａｎｄ　ｅｘｐｏｕｎｄｅｄ．ｏｎ　ｔｈｉｓ　ｆｏｕｎｄａｔｉｏｎ。ｂａｓｉｃ　ｓｋｉｌｌｓ，ｄａｎｃｅ　ｓｔｅｐｓ，ｓｐｅｅｄ，ｔｈｅ　ｉｆｖｅ　ｂａｓｉｃ　ｅｌｅｍｅｎｔｓ　ｏｆ　ｍｕｓｉｃ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｒｕｍｂａ　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｃｏｎｔｅｎｔｓ　ｗｅｒｅ　ｓｕｍｍａｒｉｚｅｄ，ａｎｄ　ｔｈｅ　ｃｏｒｒｅｓｐｏｎｄｉｎｇ　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ａｎｄ　ｃｏｕｎｔｅｒｍｅａｓｕｒｅｓ　ａｒｅ　ｐｕｔ　ｆｏｒｗａｒｄ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：Ｒｕｍｂａ；ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ；ａｃｔｉｏｎ；ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｆａｃｔｏｒｓ；ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　中图分类号：Ｇ８３６　文献标识码：Ａ　文章编号：１００５—０２５６（２０１３）０３—００９６—０２　ｄｏｉ：１０．３９６９／ｉ．ｉｓｓｎ．１００５—０２５６．２０１３．０３．０４２　拉丁舞自传入我国后，以迅猛的速度发展起来，它作为国　际体育舞蹈的门类之一，是最具代表性的舞蹈，拉丁舞的种类　可见，伦巴舞是一种上、下与快、慢协调统一的舞蹈，这成为伦　巴舞独有的运动特点。当脚出步后，膝部应用力顶直，同时臀　很多，包括伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞、恰恰舞等，伦巴被人们冠以　“拉丁之魂”，同时，伦巴舞也是拉丁舞的入门舞蹈，作为拉丁　舞学习的敲门砖，学习者只有充分掌握伦巴舞的动作要领并进　行充分的伦巴舞技术训练，拉丁舞的学习才能由此得到良好的　发展。伦巴舞以表现青年男女的爱情故事为主，优美的舞蹈动　作加以抒情的音乐，使伦巴具有与众不同的独特韵律和极强的　部的摆动应当看似轻柔，实则运用的是身体内部的韧劲，因而　若用力得当，跳伦巴舞达到一定时间后臀部会产生酸胀感。　伦巴舞是将臀、跨、足、上肢、躯干动作有机结合协调统一　的运动，它所表现出的运动特点主要是：低重心、胯部动作流畅　柔美。　２伦巴舞基本动作分析　２．１站立姿态　表现力，充分展现了男女爱情若即若离的美感与女性的柔美。　基于对伦巴舞运动特点的整体把握，本文从伦巴舞的基本姿态　和动作出发，讨论了拉丁舞伦巴技术训练的主要内容及训练　对策。　１伦巴舞的运动特点　站立姿态基本要领为：双脚合拢并立，身体站直，保持头、　肩、胯三点成一线，两眼目视前方，脖子正直，下颚稍微内收，后　颈呈直立状态。挺胸抬头使两肩肿骨向外伸，两肩下沉并将身　体的胸腰部分向上拨起，使身体的中段和两肩具有互顶的力。　臀部稍向内收，小腹呈向上状态，但还要保持身体不变形，保持　上身躯干是绷直的。　两大腿呈微收状态，膝盖不能弯曲，大　小腿肌肉收紧，膝盖绷直，反方向用力。　２．２上肢部位基本动作　伦巴舞的运动特点可概括为：稳中摆、柔中韧、快与慢结　合。艺术的起源多与人们的劳动和生活密切相关，伦巴舞也不　例外，过去，黑人劳动者头顶大筐搬运香蕉及其他水果或货物，　他们走路时通过上压、下顶的动作来保持上身的平衡与稳定，　形成了臀部的摇摆动作，久而久之这一动作演化为伦巴舞的臀　部摆动。　上肢基本动作是通过“甩和收”两部分来完成的，不仅仅　是单一的手部动作。　在现代伦巴舞中仍然要保持双肩平和脊柱直，臀部的摇　当脚同时将另一条腿的膝部打直，当身体中心移到出步脚时，　将脚后跟放下，此时胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍　屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自　如摆动…。　伦巴舞用四拍走三步，步子的节奏为快一快一慢，其中快　手部动作中手是通过背和大臂的带动完成技术要领，小　臂甩动的出现。当手臂伸直后，背部产生反方向的回收力，手　臂呈反方向扣回的状态，这样才算完成手部动作，这是初学者　摆是为了保持人体重心平衡自然形成的，而不是刻意的摆动。　臂不能用力。手动作的方向进行反方向用力回收，达到背和大　作者简介：郝锦亮（１９７０一），男，山西平遥人，讲师，研究方向：体育舞蹈　及体育教育。　作者单位：晋中师范高等专科学校，山西晋中０３０６００　Ｊｉｎｚｈｏｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒｓ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｊｉｎｚｈｏｎｇ　０３０６００，Ｃｈｉｎａ．　步一个拍子一步，慢步两个拍子一步，臀部动作是走三步摆三　下。伦巴舞强调出脚动作迅速，不论是快步还是慢步，都应该　半拍到位，但臀部的摆动则不然，应该连绵不断地左右摆动。　ｏ　ＢＡＵＮＬＤＬ　ＥＴＴＥｌＣＮＨ　ＯＮＦＯ　ＬＳＯＰＯＧＹＲＴ　　ＳＣＩＥＮＣＥ　Ｖｏ１．２１　Ｎ０．３　２０ｌ３　必须要了解的基本要领。　后背肌肉收紧，身体拧紧，两腿伸直，尾椎略前顶，七位手，两眼　２．３躯干部位基本动作　平视前方，头上顶下颚微内收。　躯干部位的训练主要是强调在挺胸抬头、全身挺立的时　（２）身体灵活性练习。两脚分开约肩宽，臀部固定微向前　候的动作姿态，需要老师正确引导学生提高腰部控制能力，时　顶，两臂放松。做身体的前、后、左、右和绕环练习，要头部始终　刻注意腰部肌肉不能松弛，一直保持形体，训练中加强腰部的　上顶　。　活动柔韧程度，指导学习者合理运用腰部力量和背部力量进行　（３）成套舞蹈练习。　练习，由此来提升学生躯干部位的控制力。　３．２基本技术　２．４足部基本动作　基本技术指的是完成各类舞蹈动作的技术中最基本和最　足部主要是钩脚和绷脚的练习，将脚钩至极限，然后恢复　主要的技术要素，基本技术寓于基本动作当中。伦巴的基本技　绷脚，这两项都要做到极限位置。垂直坐在地面上，脊椎和地　术是库克拉卡，即胯做横向八字运动　Ｊ。在胯部做八字运动　面呈垂直状态，两肩放松下垂，脊椎直立，腹肌紧收，两臂扶到　的同时，舞者的身体也是跟着运动的，其内在特征为：通过上　地面，两腿并拢伸直，膝盖并拢，且膝盖和脚并拢，脚背和地面　压、下顶形成胯部的自然扭摆，与此同时身体拧紧而形成一股　呈垂直状。钩脚分为两个步骤，首先脚和地面呈４５度状态，然　韧劲。　后到达和地面垂直的位置，进行画圆运动，返回绷直的位置，可　为了提升学习者对基本技术的掌握程度，在技术训练过　以双脚同时进行练习，也可以单脚交替进行练习。　程中应强化学习者动作细节的训练和把握用力顺序的训练，使　２．５基本身体动作　其掌握科学的发力顺序，先做好简单动作的细节再逐渐过渡到　除了各部位姿态和动作的联系，伦巴舞的训练中还要做　复杂动作的训练。　好身体动作的训练，身体动作的训练应按照由简单到复杂的顺　３．３运步　序，具体训练过程分一下几个阶段：　体育舞蹈中运步是学习者必须掌握的技术要领，这个是　（１）首先两腿左右分开，两臂插腰，上肢进行前后左右　学习好体育舞蹈的重要组成部分，拉丁舞的运步是通过身体和　摆动；　胯部的运动来完成的，特别是背部肌肉的作用极为明显。　（２）两腿左右分开，身体基本动作，两臂侧举或插腰，在重　在教学中发现，通常具有体育特长的学习者不如具有舞　心前后左右做动作时进行上肢的左右摆动；　蹈特长的孩子运步好，通过调查发现，有舞蹈特长的学习者，他　（３）两腿合拢或者分开，进行胸部到胯部位置的转动和伸　们也有类似的运步练习，舞蹈练习是强调身体的引带作用，并　压练习；　且在学习过程中会出现分解练习，这样能够提升运步的掌控能　（４）将两腿向左右方向分开，于重心做左右及前后的练习　力，通过借鉴和研究，具体方法如下：　时，同时来做带动跨步摆动的练习　（１）首先练习进行“前、侧、后”脚位的站立练习，注意身体　３伦巴技术训练要素及其训练对策　的引带作用，脚背要绷直进行回收，大腿内侧收紧。　为了做好上述基本动作，同时全面提升学习者在伦巴舞　（２）右脚进行推步练习和原地重心练习，主力脚的作用很　蹈中的艺术表现力，应对学习者采取综合的技术训练对策，主　多，负责摆动腿落跟要快。　要包括对以下五项技术要素的训练：　（３）这两个练习也要进行交叉练习，合起来练，但是摆动　３．１舞姿　腿需要使用主力脚内侧。　体育舞蹈技术训练过程中常常会融人其他舞蹈训练，包　３．４速度　括芭蕾舞、现代舞等，这些舞蹈的训练能够促进学习者舞姿意　对出步速度的训练是拉丁舞伦巴技术训练中的重要环　识的形成，使其在舞蹈过程中有意识得控制自己的舞姿。可采　节，快速的出步为舞蹈动作留出了更为充分的延伸时间，同时　取如下训练对策：　增强了舞蹈动作的力度。因而出步速度对于伦巴舞者表演的　１．进行芭蕾舞基本训练，如：　精彩程度有着重要的影响　。但伦巴技术训练中，出步速度　（１）进行柔韧练习，锻炼学习者腰部、肩部、腿部、足部以　的训练常常是困扰教练的难题，学习者往往在经历了较长时间　及跨步的柔韧性；　的训练和耐心体会后才能达到理想的速度。　（２）进行芭蕾舞手位练习以及脚位联系，促使学习者尽快　影响学习者出步速度的主要因素包括：肌肉的收紧程度、　形成舞姿意识；　身体的紧张与放松的交替调节能力、身体重心的转移与分配能　２．进行拉丁舞伦巴专项舞姿联系，如：　力，速度较快的学习者往往在这几方面明显优于速度慢的学习　（１）基本站位训练：　者。从生物力学的角度出发分析：肌肉收缩的越紧，恢复原状　前脚站位：一只脚站立，脚尖向外打开１５。，将另一只脚放　时所产生的力量越大，则出脚的速度越快；后背部肌肉收得越　在后侧，将双腿夹紧，脚背绷直向外，拇指内侧轻点地，前脚跟　紧，后胯被拉起的高度就越高，当胯到最低点时速度也就越快，　与后脚尖形成一条直线并与肩轴相垂直，将后背肌肉收紧并将　同时出脚速度也将更快；身体重心的转移和分配则可以帮助主　后腿一侧的胯提起，伸直双腿，尾椎向前顶，七位手，双眼平视　力脚发力，同时使主力脚的推动速度加快；身体紧张和放松的　正前方，头部上顶，下颚向内收　Ｊ。　交替反映着舞者对身体的协调能力，而协调能力也是影响动作　后脚位站位：一只脚站立，脚尖朝外１５。。将另一只脚放　速度的重要因素。　在前侧，脚外侧轻点地，胯朝后脚外侧４５。，后背肌肉收紧，身　为了使学习者具备理想的速度，在拉丁伦巴技术训练中　体拧紧，其他动作要领同前脚站位。　应采取以下对策：　侧脚位站位：一脚站立，脚尖朝外约１５。。另一脚在前侧，　（１）使学习者尽可能地拧紧身体，直至身体能够承受的　两腿夹紧，脚背绷直朝外，脚尖轻点地，胯朝后脚外侧约４５。，　（下转第１１７页）　体育科技文献通报　第２ｌ卷第３期　ｏ　２０１３年３月　经费保障是残疾人参与全民健身活动顺利开展的重要保　地方性组织应该联合企业或者事业单位，开办学校或者培训形　障　Ｊ，目前我国残疾人开展体育健身活动的经费主要来源于　式的组织，以满足残疾人对受教育的需求，特殊教育的教师队　政府资助、福利彩票、体育彩票等。经费投入的来源相对单一，　而且单纯依靠政府，福利事业的提供的资金难以满足残疾人体　育工作的开展，因此应该建立以政府为主导，多渠道融资、集资　的模式，对专门以残疾人为主参加健身活动的场馆或是残疾人　健身俱乐部在税收、资金投入等方面给予优惠，使这些场馆、俱　乐部能够以免费或半价的收费方式辅导残疾人参加健身活动。　伍是影响特殊教育的关键性因素，因此有关高校应加强对特殊　教育专业学生的培养，特殊教育专业的毕业生在校期间曾经系　统地学习的特殊教育的理论知识和专业技能，更能适应特殊教　育工作的需要。　参考文献：　［１］陈刚，钱辉．我国残疾人体育现状［ＤＢ／ＯＬ］．ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｓｐｏｒｔｓ—　ｂ１．ｃｏｍ／ｑｕｎｔｉ／ｄｅｂｌｅ．ａｓｐ　ＩＤ＝５３３．２００３—０３—０４／２００３—１０—０８．　残疾人体育发展需要的资金保障，除去政府资助、公益性　资金、企业资助、个人资助外，还须积极发展残疾人体育产业，　增强体育自身的造血功能　７１，有关领导和相关负责部门要解　放思想，更新观念，注重因地制宜打造“胶东半岛蓝色经济区”　特色产业发展平台，加快产业发展，形成强大的产业支撑，发展　［２］国务院全民健身计划纲要［ＤＢ／ＯＬ］．ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｅｄｐｆ．ｏｒｇ．ｅｎ／　ｚｈｅｎｇ／２００３—０１—０３．　［３］　于军，李永献，孙闽君．山东省残疾人群众体育现状及发展对策研　究［Ｊ］．体育科学，２００９（８）．　［４］　苏文涛．城市社区残疾人体育活动的现状与对策——一以湖北　新型残疾人体育。逐渐形成政府一公益性资金（公益性团　体）一企业（个人）资助一自主产业多位一体化的资金供给模　式，在适应社会主义市场经济的新形势下，积极良好的推动残　省为例［Ｊ］武汉体育学院学报，２００９（９）．　［５］　张蓓，邵建民等．上海市残疾人健身体育锻炼的现状调查与分析　［Ｊ］．上海体育学院学报，２００５（１０）．　［６］徐成立，田静，王健．我国残疾人参与全民健身活动的现状与对　疾人体育健身事业的发展。　５．５统筹兼顾，总体规划，提高残疾人受教育程度　残疾人身心的缺陷就决定了残疾人由于不能接受正常的　策［Ｊ］．上海体育学院学报，２００６（１）．　［７］戴听，王蒲，杨铁黎．我国残疾人体育发展研究［Ｊ］．体育文化导　刊，２０１０（１０）．　学校体育教育，因此，对体育运动缺乏兴趣，缺乏进行科学锻炼　的方法、知识，这严重阻碍了残疾人健身活动的开展。因此提　高残疾人教育程度，完善残疾人教育体系势在必行。各个地区　政府以及残联部门应该相互配合，根据地域自身的优势和特　点，统筹兼顾，把残疾人教育纳入本地区教育总体规划，建立以　及完善残疾人学前、义务、中等、特殊相互衔接的教育体系，准　确把握“一个普及、两个着重、一争取”即普及残疾人教育，努　力争取使得没个残疾人都能有受教育的机会，着重发展残疾人　义务教育，着重发展残疾人的职业技术教育、争取逐步发展高　［８］高小爱．甘肃省残疾人体育活动的制约因素与发展对策［Ｊ］体　育学刊，２００５（１）．　［９］　于军，程卫波．回归生活——残疾人体育价值引论［Ｍ］．高等教育　出版社，２０１１（１）．　［１Ｏ］熊丽华，李天珍，杨强．论残疾人全民健身的社会制约和社会动　员［Ｊ］．北京体育大学学报，２００５（１０）．　［１１］朱卫东，叶巍，李文辉．江苏省残疾人体育教育的现状调查及对　策研究［Ｊ］．北京体育大学学报，２００５（４）．　［１２］李天珍，丁敬龙等．残疾人参与全民健身的影响因素及价值　［Ｊ］．体育学刊，２００５（３）．　等教育。　目前，胶东半岛地区的特殊教育学校还较少，政府和各个　斗０＊：一斗０斗０砖口斗０＊　＊０　？＊０砖　０井　井０斗≤，捧０碡０ｌ礴　讳搴井０　碍　斗毒　衙　斗　碍０谛掣斗　一碍口井　？辞０蚌０　城　冲　斗　鲁衅０爿　碍　ｉ　碍　衅　珥：　（上接第９７页）　极限；　（２）将后背肌肉尽可能地收紧，产生胯部向上提拉的　感觉；　习，进而找到音乐和舞蹈动作的契合点，使自身艺术表演水平　得到显著的提升。　综上所述，掌握好伦巴基本动作和做好伦巴技术训练是　学习拉丁舞的基础，同时也是促进拉丁舞艺术表现力不断发展　（３）强化对中心转移与分配的训练和体会，例如：向前运　移动则先于身体重心的移动　脚落跟动作的练习，使其落跟迅速。　３．５音乐　的前提。伦巴舞训练过程中，应在准确把握伦巴舞运动特点的　术训练中不但要抓好对每一技术要素的训练，还要引导学习者　现力。　参考文献：　［１］汪茜．基于伦巴舞的运动特征确立芭蕾舞教学内容的研究［Ｄ］．　武汉体育学院，２０１０．　［２］　刘芳．拉丁舞伦巴中的控制能力及培养［Ｊ］．体育师友，２００９，　（６）：１１—１３．　步时，身体重心是先于脚步移动的，而反之向后运步时，脚步的　前提下，对身体各部位的舞蹈姿态和动作进行训练。在伦巴技　（４）强化主力脚的发力练习，使其发力积极；强化对摆动　将五大技术要素有机融合，从而整体提升其伦巴舞艺术表　对于音乐的运用能力直接决定着舞者的表演水平。一般　来说，学习者在经过一段时间的训练以后大部分能按照伦巴音　乐的４／４拍节奏较为准确的跳出“２、３、４１”的时值分配。但是　要充分展现出舞者的形体美，和伦巴舞的韵律，仅做到这一点　是远远不够的。优秀的伦巴舞者在舞蹈中能够展现出速度与　力度的对比，从而表现出对自身动作极强的控制能力。为了达　［３］刘多．谈拉丁舞技术的基础训练方法［Ｊ］．科技信息．２０１１，（１２）：　２７ｌ一２７３．　到这一要求，应强化对音乐运用能力的训练，可采取以下训练　对策：改变一般的节奏跳法，将４／４拍的节奏划分为８个半拍　来跳，即“２Ｎ啊２Ｎ啊４１Ｎ”。　［４］窦丹．伦巴基本动作常见问题分析及探讨［Ｊ］．时代教育：教育教　学刊，２００８，（９）：５４—５５．　［５］　马晓媛．浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学［Ｊ］．成功（教育版），０１１２　（１）：１９６．　对音乐的运用能力不佳表现为舞蹈动作做不满或动作不　充分不到位。为了解决这一问题，应在伦巴舞技术训练过程中　引导学习者更深入地了解和把握伦巴舞音乐，并多加体会和练　［６］陈亚．影响我国拉丁舞选手竞技能力的因素及对策研究［Ｄ］．成　都：西南交通大学，０１１．２　体育科技文献通报　第２１卷第３期　２０１３年３月