春天,为孩子长高加油

春天,为孩子长高加油

作者：张金萍

来源：《新课程·小学》2012年第03期

春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，孩子生长激素分泌增多，身体生长发育较快。因此，春天是孩子长个子的黄金季节。人的一生中，一般说来生长最快的有四个阶段：婴幼儿期、儿童期、少儿期、青年期。两个生长高峰：第一个是出生后第一年，身高可增长25厘米；第二个高峰期是在12~14岁出现，此时生长速度再次加快，可增长25~30厘米。孩子长高是天下父母的心愿。一年里的春季又是孩子长高的最佳时节，如何使孩子长高呢？我认为，离不开三要素：营养、睡眠、运动。 一、充足的营养利于孩子长高

生长发育离不开四大营养素，它就是蛋白质、矿物质、脂肪以及维生素。蛋白质是孩子长高的重要营养素，是生命的基础，各种器官都是由蛋白质构成的。蛋白质丰富的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆等。矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质有99%是由钙、磷、镁矿物质构成的，适当的补充矿物质对骨骼的拉长非常重要。另外，如铁、锌等一些微量元素也十分重要，它们可以从许多生命活动环节中调节孩子的生长发育速度。脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，其中维生素A、B、C等尤其对孩子生长方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。 二、足够的睡眠帮助孩子长高

充足的睡眠对长个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。一般说来，3~6岁儿童每天睡10~12小时，小学生10小时，初中生9~10小时，高中生8~9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。 三、适量的运动促进孩子的长高

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投篮、引体向上等。但要注意不要让孩子长期过量地超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常的生长发育。 （作者单位 江苏省淮安市富丽花园幼儿园）

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