篮球体能训练计划
来源：华拓网
篮球体能训练计划
训练内容
一、热身拉伸运动：
（1）肩部环绕练习；
（2）拉伸背部肌肉；
（3）摆胯及绕跨练习；
（4）扭膝旋转练习；
（5）拉伸小腿（后部）肌肉。
二、耐力训练：
（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；
（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。（休息两分钟）；
（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。（休息两分钟）；
（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线
—对面底线（慢跑），共3次。（休息两分钟）；
（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人3次。（休息三分钟）；
（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。（休息两分钟）；
（7）俯卧撑：每人20个。（休息两分钟）。
一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
四 、全场快速运球跑训练
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