全程性多年训练计划参考格式
年限 项目 运动员 年龄 性别 教练员 总目标 总任务
阶 段 年龄（年限） 主 要 指 标 主 要 任 务 主要训练内容 年训练日 训 练 安 排 年 课 次 周 课 次 日 课 次 备 注（说明）
基础训练阶 段 专项提高 阶 段 最佳竞技 阶 段 竞技保持 阶 段 包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等
区间性多年训练计划参考格式
年限 项目 运动员 年龄 性别 教练员 总目标 总任务
年度（年龄） 主 要 指 标 主 要 任 务 主要训练内容、手段 年训练日 训 练 安 排 年 课 次 周 课 次 日 课 次 主要比赛安排 检 查、评 定的 主要内容、时间 备 注（说 明） 第一年 第二年 第三年 第四年 包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等
（单周期）年度训练计划参考格式
项目 时间 年 月至 年 月 教练员 运动员 性别 出生年月 入队年月 运动等级
目标 任务
时 期 阶 段 时间(月份) 主 要 任 务 主 要及 训比 练重 内 容 训安 练排 身体训练 技术训练 战术训练 心理训练 智力训练 …… 月 课 次 周 课 次 日 课 次 12 准备期 一般准备 1 2 3 4 专门准备 5 6 7 竞赛期 赛前 8 重大比赛 9 10 休整期 恢复 11 主要训练方法、手段 比 赛 安 排 负荷量度 量 强度 负 荷 曲 线 恢 复 措 施 检 查 评 定 的 主 要 内 容 说 明
运动员的现实状态等
制订年度训练计划的基本步骤：
第一步、确定本年度训练的总目标、总任务 第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间
参阅教材365-367页： 一、训练大周期时间的确定 第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务 参阅教材368页表11-6。
第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重 第五步、各阶段训练的主要安排 第六步、选择主要的训练方法、手段 参阅教材368页表11-6。 第七步、比赛的系列安排
第八步、确定各时期负荷量度的大小 参阅教材368页表11-6。 第九步、规划负荷动态变化趋势 第十步、安排恢复措施
参阅教材368页表11-6。 第十一步、确定检查评定的主要内容及时间
周训练计划参考格式
项目 年 月 日至 年 月 日
运动员（队） 性别 年龄 教练员 周的类型 主要任务 课次 星期 起止时间 主要任务 主要内容手段 负荷量度 恢复措施
课训练计划参考格式
年 月 日 时 项目 运动员（人数） 教练员 课的类型 课的任务 课的部分 （时 间） 训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求 备注 一、教学常规（3—5′） （一） 整队集合，相互问好。（队长负责整队，报告人数） （二） 宣布课的任务、内容，提出本课要求，进行思想动员。 （三） 检查服装，安排见习生等。 准备部分 二、准备活动（15′） （ 20′） （一） 慢跑800M （二） 徒手操（标明具体内容、几八呼、或用图说明） （三） …… 以上各练习均要写明①要求 ②组织形式（可图示表明）或教法等。 一、技术训练（60′） （一） 传球练习（10′） 1． 组织形式：如图： 基本部分 2． 教法：…… （ 90′） 3． 要求：…… （二） 垫球练习…… 二、体能（素质）训练（30′） 三、…… 上述各练习均要写明①练习内容或方法手段 ②负荷量度（练习时间、练习组数、次数、练习距离等） ③组织形式（文字或图示） ④教法与要求等。 一、放松练习（8′） （一）…… 1． 组织形式：…… 结束部分 2． 要求：…… （ 10′） 3． 教法：…… 二、课堂小结（2′） 三、安排运动员收捡器材 场地器材 课后小结 （写明本课所需场地器材） （包括练习情况、训练效果等，制订计划时不写）
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