中学体育教学中运动损伤原因及其预防

科技信息　基础教育　巾学傩胄教学巾运动损伤原因及其预防　安徽师范大学体育学院　王军　［摘要］中学生在体育活动中经常发生运动损伤，为了有效的预防运动损伤的发生，本文采用文献资料研究法、访谈法对其损伤的　原因及预防措施进行研究。研究结果：思想上不够重视；缺乏合理有效的准备活动；教学组织方法不当等。建议：加强思想教育；认真　做好准备活动；合理的安排教学内容和活动量等。　［关键词］中学生　体育教学　运动损伤　原因　预防　１．引言　中学生处于身体生长的发育阶段，身体各组织器官的发育还不完　善，积极的参加体育锻炼，可以促进身体生长发育，增强体质，塑造优美　的体型。但是，也伴随着运动损伤的发生。轻者给他们的生活和学习带　来诸多不便，严重的致残甚至危害到生命安全。为了有效的防止和减少　运动损伤的发生，对其产生原因以及预防措施的研究，有利于改善运动　条件，改进体育教学方法，体育锻炼能够更好的起到促进学生身心健康　和德、智、体的全面发展的作用。　２．临床资料　在对宣城市第六中学和宣城市第十二中学两所初级中学的走访了　过了学生可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤　的积累而发生劳损，在专项练习中经常发生。　３．２．１．５身体功能和心理状态不良　学生在身体疲劳，或者有伤病时，使得身体各项机能减退，机体反　应迟钝，或者思想紧张，情绪低落等，都可能导致发生运动损伤。另外，　某些学生缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，不顾主观和客观条件，盲目　或冒失地参加运动，也容易发生运动损伤。　３．２．１．６组织方法不当　解后，发现学生容易发生损伤的体育项目主要有：跳高、跑步、单杠、双　杠、投掷实心球、篮球、足球等一些项目。比如：过竿后跌倒，手掌着地，　上肢压在身体下面致伤；因雨后沙坑结块，过竿后膝部扭伤致胫骨髁闻　隆突骨折伴前交叉韧带撕裂；跳高过竿落地后因为沙坑不平导致脚躁　扭伤。跑步时因地面滑而跌倒致ＣｏＩ　骨折；打篮球时跌倒致肱骨内上　髁骨折；别人摔倒后压在大腿致肱骨骨折；躁关节扭伤；手指挫伤。踢足　球时致跖骨骨折、趾骨骨折；脚踝关节扭伤。　３．讨论分析　在教学中，教师不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，以及　学生年龄、性别分组原则；在教学组织方面，如果学生过多，教师又缺乏　正确的示范和耐心细致的指导、缺乏保护和自我保护、组织纪律性较差　等，都可能导致运动损伤的发生。　３．２．１．７动作粗野或违反规则　学生在练习或比赛中不遵守规则，或在教学训练中相互逗阉，动作　粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。　３．２．１．８场地设施不符合要求　场地不平，有碎石或杂物；跑道太滑；沙坑中有杂物或没有掘松；器　３．１加强预防运动损伤意识培养　青少年参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、　体全面发展，为今后的生活和学习打下良好的基础，同时也为了更好的　为建设和保卫社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤　的预防工作，没有采取积极有效的预防措施，就有可发生各种伤害事　故，轻则影响学习和生活，重者可造成残疾甚至危及生命安全，给国家　和个人带来不应有的损失；亦严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成　不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对体育教学和运动训练都有　械放置不牢固或位置不妥当；器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的　年龄、性别特点；运动时的服装和鞋袜不符合卫生要求等。　３＿２．１．９不良气象的影响　气温过高或者过低都不利于体育体育运动。气温过高时易引起疲　劳和中暑，气温过低时易发生冻伤，或肌肉僵硬，身体协调性、灵活性降　低而引起肌肉和韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛亦　或虚脱；光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导　致受伤。　３．２．２诱发因素　重要的意义，从而对增强学生身体素质和全面发展都具有积极作用。　３．２致伤原因　３．２．１直接原因　３．２．１．１思想上不够重视　运动损伤的发生，常常与体育教师、教练员和学生对预防运动损伤　的意义认识不足或麻痹大意有关。多存在着某些片面认识，平时不重视　安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预　防措施。发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不　断发生。　３．２．１．２缺乏合理的准备活动　不做准备活动或者活动不充分，在神经系统和其他各器官系统的　功能活动没有充分动员起来的情况下，就投入紧张的正式运动，由于肌　肉的力量、弹性和伸展性较差，身体缺乏必要协调性，因而容易发生损　伤。准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好或者缺乏专项准备　活动，使得运动中负担较重的部位的功能没得到充分改善。准备活动的　量过大，使得身体已经出现疲劳，参加正式运动时，身体的功能水平不　３．２．２．１各项运动的技术特点　各项运动都有它自己的技术动作特点，使身体各部位所承受的负　担不同，若练习方法不当，容易引起负担较大部位的受伤。例如。篮球运　动的技术特点是滑步防守和进攻、急停、上篮等，膝关节经常处于半蹲　位发力或扭转活动，易引起髌骨劳损。　３．２．２．２人体局部解剖上的生理特点　某些组织所处的特殊解剖位置，在运动时可与周围组织发生挤压　和摩擦，如肩袖肌腱；局部组织较脆弱，抗拉会或抗拆能力弱，在一定外　力作用下易造成损伤，如骺板；有的关节在一定的屈曲角度时，稳定性　下降，关节面易出现“不合槽”运动而引起捻错与摩擦，如膝关节半蹲位　发力等。　３３预防　３．３．】加强思想教育，提高学生对运动的认识　在平时教学中要加强安全教育，使学生重视运动损伤，在体育教学　中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德　风貌。在教学中安排运动损伤知识的理论课学习，加强体育运动的目的　性教育，减少损伤发生几率，同时也要学会正确的处理一些常见的运动　损伤的方法，避免二次损伤的发生。　３．３．２合理安排教学内容和活动量　教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研　究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心　中有数，事先采取相应的预防措施。合理的安排运动负荷量，要避免单　的训练方法，防止局部负担量过大。要遵循循序渐进、个别对待等教　学原则，练习时从简单到复杂，从易到难，运动量从小到大。在教学中，　教师要注意观察学生表现，根据情况及时调整。　３．３３认真做好准备活动　准备活动的内容，要根据教学训练内容而定，　（下转第２９３页）　一是处于最佳状态而是有所下降，此时参加剧烈运动就容易受伤。准备活　动的强度安排不当，开始做准备活动的时候，用力过猛，速度过快，违反　了循序渐进的原则和身体功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节　扭伤。准备活动距正式运动的时间过长，使得准备活动所产生的生理作　用已经减弱或消失，就等于准备活动不充分或未做准备活动。　３．２．１－３技术上的错误　由于技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力　学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的学生或学习新动作时发生　损伤的主要原因。例如，做前滚翻时，因头部不正而引起颈部扭伤。　３．２．１．４运动负荷过大　教师安排运动负荷时，没有充分考虑到学生生理特点，运动负荷超　・　——２９２　．——　科技信息　基础教育　立定跳远帕起跳角度分析　滨州市滨城区第三中学　苗吉艳　在立定跳远中，应有一个合适的角度，练习当中，建议在１８度－－３０　度之问。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。如果起跳角度过大，　蹬力的水平速度过小，不利于我们跳得更远。如果起跳角度过小，蹬力　的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成动作来不及做，有时　导致前趴，既影响了成绩，又容易出现危险。起跳角度会受上肢摆动制　动时的角度、身体的前倾度、下肢的蹬地角度面这三个因素影响，要达　到合适的起跳角度这三个因素必须充分协调到最佳值。　本人结合理论与实践从以下几个方面简要分析，还望大家批评指　正！　一最大化的利用率，在协调好其他因素的情况下会获得一个最理想的成　绩。　二、实践练习　在此列举三个教学步骤与方法。ｔ、教师充分讲解立定跳远的动作　概念，让学生在头脑中有一个清晰的立定跳远的动作要领。２、让学生观　看立定跳远的影象资料，使学生能直观地学习立定跳远的动作，形成正　确的动作表象。３、在起跳点的前方放一可以调节高度的细绳，适时地调　节它的高度、远度，寻找自己合适的起跳角度，并加以巩固。具体做法　是：在起跳点的前方扯一根可自行调节的细线，从低高度向上慢慢升　、能量守恒与力学分析　高，然后慢慢地前移、后移，每一个位置都要反复试跳多次，从中选出自　己跳得最远的细绳位置，也就是最佳起跳角度。再在这个位置反复试　１、起跳角度过低，会因人体爆发的能量过多地转化为向前的动能，　而转化为高度的势能不足，导致腾空时间短，从而在动能未完全发挥怍　用的情况下提前落地，导致能量的浪费，表现出的是力量的浪费。向前　的冲力还会导致前趴的错误动作。２、起跳角度过高，则会使人体爆发的　能量过多地转化为高度势能，而向前的动能不足，直接影响成绩。３、起　跳角度适当，会使人体的能量转化为向前的动能和向上的势能有一个　跳，形成身体的重心、摆臂、制动等一系列动作的定型，然后撤去细绳自　然地就会使自己的起跳角度固定在本人适合自己的位置。这一位置（这　位置和起跳点之间的连线与地面的夹角）也就是自己感觉最能用上　力，跳得最远，本体感觉最好的起跳腾起角度。　一（上接第２９１页）　传球往往会收到意想不到的效果，尤其是折线传球　无论是在快速反击时、还是在阵地进攻中都是比较普遍采用的传球路　线。由于穿过防守时的反弹点比较低，熟练地使用各种不同形式的折线　传球会使防守者比较难于进行抢断，是一种效果较好的传球路线。　总之，在篮球运动实践中，传球技术的掌握是需要经过一个长期反　复训练的过程，传球技术的运用更需要在大量比赛实践中不断磨练和提　高。合理的传球方式、恰当的传球时机、准确的传球落点是一个优秀篮　球运动员所应具备的基本素质，也是取得全队比赛胜利的必要保证。　５．比赛中影响传球效果的几个因素　传球是篮球技术中唯一的一项复杂性技术（由两人配合完成），是　篮球比赛中意识含量最高的一项技术。传球意识是比赛意识好坏的评　价指标之一。传球技术也是在比赛中最难运用的一项技术。传球质量的　高低直接影响战术配合的质量。传球效果的好坏取决于：（１）技术动作　的掌握程度是否规范；（２）技术动作的储备量；（３）运用时机、方法的选　择是否恰当。　６．比赛中造成传球失误的原因、采取的对策　ａ传球有成功，有失误，要多进行总结、研究，要吸取经验教训。失误　原因主要有以下几点：　（１）学习和掌握多种传球技术，并把其结合起来应用。　（２）进行专门性跟踪统计，用数据找出失误关键，进行个别训练可　采用相应措施。　（３）熟悉球性，增强手对球的感觉，进行支配球训练。　（４）学会用“表情、眼神、动作”等假动作隐蔽传球意图传好球。　（５）要把“看、讲、练、战”有效结合起来，不断地提高传球技术。　（６）要在对抗中，跑动中运用好传球技术。　传球技术是攻击的重要手段，是配合的基础。为了提高进攻的战术　水平，必须认真搞好传球训练，要舍得花大力气抓，通过训练提高运动　员临场支配球的能力、技巧，处理好进攻的节奏和衔接关系，提高进攻　质量，以适应现代篮球高速度、高技巧的打法。　ｃ对比赛中运动员的传球，指出以下几点：　消极无力的传球，虽可避免失误，但只能延误时间，传球时不仅要　求不失误，而且进一步要求具有积极的进攻意义，而传球应该是主动　的，有攻击性的，所以教练员应该重视和加强传球的主动性和进攻性训　练。学习和掌握多种传球技术，并把其结合起来应用。熟悉球性，增强手　对球的感觉，进行支配球训练。　现代篮球是紧张激烈的对抗，它比技、战术，又比意志。要求每个运　（１）传球方式单一，传球点少、面窄。　（２）运动员基本功不扎实，传球技术不够熟练，盲目乱用。　（３）传球意图暴露，隐蔽性差，看着人传球，直来直去。　（４）传球判断失误，时机掌握不好。　（５）运动员的心理素质差。　ｂ对以上失误的原因，采取以下对策：　动员不仅要有高超的技、战术水平，还要有稳定成熟的心理素质。因此，　在平时的训练中，要加强队员的心理因素的培养。这样，才能在复杂、多　变、激烈的比赛中发挥出自己最佳技、战术水平。让每个队员懂得传球　本身就是战术，学会用“表情、眼神、动作”等假动作隐蔽传球意图传好　球。要把“看、讲、练、战”有效结合起来，不断地提高传球技术。要在对抗　中，跑动中运用好传球技术。　部等易受损部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。　３．３．６加强保健指导　对学生定期要进行体格检查，对伤病患者或身体不合格的学生不　要勉强其参加活动。平时要加强体育保健和知识的宣传教育，增强学生　的自我保健意识，加强学生的自我监护。　４．结束语　在中学体育课的教学中，学生常有不同程度的运动损伤发生，我们　既要重视又要正视它。通过对运动损伤原因及其预防措施的研究，能够　使教师及时的针对具体情况对运动损伤做好预防工作，有效的减少和　避免运动损伤的发生，不仅可以更好的完成教学任务，而且也使学生能　够真正的身心全面发展，让他们在体育运动中感受快乐。　参考文献　［１］韩乙庭，须许中小学体育活动中的损伤及预防［Ｊ］．中国运动医　学杂志，１９９８（１７）　［２］黄叔怀等．体育保健学２版．北京：高等教育出版社，１９９７：２５２￣　２６０　（上接第２９２页）　既有一般性准备活动，又有专项准备活动，使准备　活动最后部分的内容与课的内容相似和衔接。准备活动的量，要根据学　生特点、气象条件和教学训练的情况而定。一般，兴奋性较低、运动持续　时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，时间稍长些。相反，　学生年龄较小、运动持续时间较长或天气炎热时，准备活动的强度宜小　些，时间短些。准备活动的量，以身体感到发热，微微出汗为宜。全套准　备活动要循序渐进，结束时距正式运动的时间不宜过长，以１～４ｍｉｎ为　宜。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当的　做一些力量性和伸展性练习。已伤部位的准备活动要谨慎小心。　３．３．４加强易伤部位的训练　循序渐进的加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高他们的功　能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防髌骨劳损，可采用　“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能。　３．３．５加强保护和自我保护　保护在器械体操练习中十分重要，教师要教会学生的自我保护方　法，同时教师也要做好保护工作，及时检查器械的牢固度、地面垫子的　质量等，不可过早脱保。学生在做一般的运动时应注意保护好膝、踝、腕　．．．——２９３．－－——