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第一章 竞技体育与运动训练 ★☆★ 第一节 竞技体育概述

一、 竞技体育的形成与发展：★ （一）源起：（概念）竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 竞技体育形成的基本动因：

1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；

2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动形成；

3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等到方面。

（二）.现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

二、 竞技体育的构成：包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。

（概念）运动训练是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间有竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。 三、 竞技体育的基本特点：

1、竞争性；2、规范性；3、公平性；4、集群性；5、公开性；6、观赏性。 四、竞技运动的现代社会价值：（简）

1、激励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的观赏需要；3、促进社会大众的体育参与；4、显示国家和社会团体的综合实力；5、促进社会和经济的迅速发展；6、排解社会成员的不良心绪。

第二节 运动训练与运动训练学

一、运动训练在竞技体育中的地位：（问答）

（一）释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

（二）运动训练是竞技体育中的主体构件：运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及训练效应多元的途径。

（三）运动训练与运动员选材的关系：运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分。科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性的竞技能力得到充分的展现。

（四）运动训练与运动竞赛的关系。 二、现代运动训练的基本特点：（论） ★

1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标是在特定的专项上夺取比赛的胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。运动项目和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力的其他项目的训练内容和手段，而是要分析各种内容和手段对提高专项能力的作用

2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；无论哪一个运动项目，运动员的竞技能力都是由体能，技能，战术能力，心里能力和运动智能构成的。个项目运动员的主体竞技能力和次要的竞技能力，各以适当的发展水平。相应的结构协调的组合在一起，构成了表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时，各子能力之间相互促进，相互制约，良好发展的优势子能力还可以在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。

3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；一个完整的训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态都是前一个运动状态的延续，又是后一个运动状态的先形。训练过程这种延续进行和前后制约的特性。即称做连续性。同时，每一个连续的运动训练过程又都必然的分为若干阶段，每个阶段的训练任务，内容，方法。手段，以及负荷都有各自的特点。

4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；外加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，是之更好的承受外加的负荷，这就是人体对训练的生物适应过程。负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的提高，但当负荷超过运动员的最大承受能力时。运动员机体便会产生劣变现象。

5、训练的必要性及应变性；对运动训练全国城市是科学的，制定科学的训练计划，是实施科学训练，取得理想训练效果的重要工作环节。而在竞技比赛和运动训练过程中，由于经常会因受到各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化愿意确定的训练计划和对训练和比赛的设计都需要给与相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。

6、现代科技支持的全面性及导向性。竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。作为运动训练活动的直接任务，即运动员各种竞技能力的提高，都在很大程度上借助于现代科技的帮助与支持。

三.运动训练全过程的组成环节，（简答重）即运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈、直至训练目标的最终实现，无一不广泛地应用着现代科技的成果。 四、运动训练学的任务及内容：

（一）运动训练研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。 （简答重）☆主要任务：

1.从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律。

2.深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律. 3.进一步健全运动训练学理论和内容体系.

4.广泛吸收现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用. 之中

5.运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 （二）运动训练学的基本内容和理论框架。 第二章 项群训练理论 第一节 项群训练理论总论

一、项群训练理论的建立及其科学意义：

（一）项群训练理论的构思与命名：运动训练的理论体系即由一般学和专项训练学两个层次所构成。田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为项群，揭示项群训练基本规律的理论命名为项群理论。

（二）基本内容：1、各个项群的形成与发展；2、各项群竞技能力决定因素的系统分析：体能又包含形态、机能及素质三个方面。3、各项群运动成绩决定因素的系统分析： 影响比赛结果的基本因素是运动员所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥、竞赛对手所具有的竞技能力及其在比赛 中的发挥以及运动竞赛结果的评定这样三个方面。4、各项群训练的基本特点。

（三）项群训练理论的科学意义：

1、鲜明地概括了同一项群不同基础上的共同规律；

以项群为基本单位去认识和概括同类属竞技项目的共同特点，既能获得远远大于一个单项运动实践的视野，在一个较高的层次上去把握几个或几十个运动单项共同的训练规律，又不会因受到其他类属项目不同的特点的约束，而使一个项群的共有规律无法显现出来 2、加强了运动训练理论与实践的联系； 运动训练学理论具有鲜明的应用性，它的任务之一就是把众多基础理论学科知识综合起来指导运动训练的实践.而一般训练学理论由于需要反映所有运动项目的共同规律，必须高度的抽象和概括，同时也就加大了与单个运动项目训练实践之间的距离.项群训练理论的提出和建立有助于这一距离的缩短

3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。

在几十个的竞技运动项目的专项训练理论与以研究所有运动项目共同规律为内容的一般训练理论之间有着一段明显的距离，项群训练理论的提出和建立，在一般训练理论和专项训练理论之间架起了沟通的桥梁。它既是一般训练理论的延伸又是专项训练理论的拓展.通过项群理论这一新的层次，把运动训练理论体系中原有的两个理论层次紧密的连接了起来 二、竞技运动基础上的分类及项群体系的构成： （一）竞技运动基础上的分类标准的择定：

1、首先选定决定运动员竞技能力的主导因素作为分类的一个重要标准； 2、选择运动基础上的动作结构作为另一个重要的分类标准； 3、造选择运动成绩评定方法，作为竞技项目分类的第三个标准。 （二）竞技运动基础上主要分类体系的建立：（大问题）★ 1、依决定竞技能力的主导因素分类（体能和技能）； 把体能主导类项目分为快速力量性，速度性及耐力性

把技能主导类项目分为表现难美性.表现准确性.同场对抗性.隔网对抗性及格斗对抗性 2、依运动项目的动作结构分类（单一动作结构（周期性、非周期性及混合性）、多元动作结构（固定组合.变异组合）、多项组合结构（同属多项组合.异属多项组合） 3、依运动成绩的说不定方法分类（测量、评分、命中、制胜、得分）； 三、项群训练理论的应用：（简）

1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制定； 项群训练理论可以给战略制定者以有益的帮助。首先，对现有不同等级的运动项目进行对应的项群分析，能帮助我们从宏观上把握众多运动项目发胀的状况，便于人们从不同的角度科学的分析造成各类项目发展水平高低不已的原因..即而，可以选出与现有优势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目

2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理； 有序性是系统的重要特性之一，项群的划分和项群理论的建立使得竞技项目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员对其实施更为有效的宏观管理提供了新的可能

3、同群基础上训练规律的探讨和揭示； 与原有的两层次训练理论体系相比，运动训练理论体系中这一中间层次的建立，为我们研究，解释具有共同特点的项目群体内部的训练规律提供了极为重要的先决条件。 4、项群训练理论与竞技人才的流动；

对运动训练结果有着重要影响作用的选材工作，近年来受到教练员和体育科学家门的高度重视。在运动训练实践中有位数不少的运动员是从邻项中选拔过来的.载运动训练接许多人的思维中，本以前潜存着朦胧的项群意识，项群理论的研究和应用将会使人们这种朦胧的潜意识转化为科学理论指导下的主动的积极的思维和活动，从而促进经济人才的合理流动 5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。 任何一个竞技运动项目的发展过程，都不可能处于完全闭锁式底状态，在与外界的信息交流中，很自然的会从其他项目中吸收那些对自己适用的理论，技术与方法。同时，也不断地把自己科学的理论，精湛的技术以及有效的方法传输给别的项目

第二节 各项群训练基本特征概述

一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述： （一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：身体形态对运动员的竞技能力起着重要的作用，要求运动员具有优美的形体，表现出动作敏捷而灵巧。神经过程的均衡性和灵活性高，视.听.触觉及本体感觉准确，灵敏。在素质方面，力量，柔韧，灵敏，动作速度和专项耐力都有着重要的作用

2、技能与战术能力特征：技能主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专门器械，以及与同伴的协调配合。而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短，动作的合理布局等方面

3、心理和智能特征：感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。在智能上具有丰富的想象力和创造力，善于分析和判断动作。 （二）比赛成绩决定因素特征分析：

比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的技术水平进行评分，在与众多对手得分相比较后判断名次而决定的。运动员的成绩取决于多种因素的综合效应，有运动员技术水平发挥的主观因素，也有竞技条件，裁判员评分，以及对手状况等客观因素的影响。对手得分的高低会直接影响运动员的排名成绩，竞赛规则的不断修改，评分标准的变化，以及裁判员的公正准确与否都会对运动员的比赛成绩产生重要的影响。 （三）训练特点：

1、身体训练：采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练；

2、技术训练：主要包括基本动用和高难度动用的训练；技术创新是难美项群技术发展的生命。应大力组织前瞻性的研究，设计创新高难动作，加大运动员难度动作储备，保证技术发展的前沿地位。

3、心理训练：采用的主要方法有念动训练法、模拟训练法和自我调节法；

4、艺术表现能力训练：多以舞蹈训练为主培养形体表现力，以培养动用节奏感和表演能

力。

二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述： （一）决定因素特征分析：

1、体能特征：要求身体均匀，生理机能发展良好。运动素质方面，运动员的静力耐力，平衡能力和稳定性要好，动作协调能力强并具有良好的视觉和本体感觉能力

2、技能和战术能力特征：技术动作均属单一动作结构。技术要求可概括为“固势要稳，瞄靶要准，散放击发要正确”在比赛中选手们的技战术表现，相互间不产生明显的影响，在战术运用上也较为稳定.

3、心理和智能特征：在心理方面对运动员注意力集中与稳定，自我控制，感知觉和运动表象在现能力都有较高的要求。稳定性。有恒性。实验性。性和自律性都是运动员重要的个性特征。在智能上。除要求运动员掌握必要的基础理论知识和专项理论知识外，通过各种手段培养和发展观察力。想象力和思维能力，以及分析和解决问题的能力是十分必要的. （二）比赛决定因素特征分析：比赛成绩的取得，主要靠自身技术的发挥和心理状态的控制，主要内容包括；确立辩证的比赛指导思想，全面做好赛前准备，以及教练员和运动员正确的参赛行为等。另外，弹，弓箭质量的优劣，以及对其性能的熟悉程度，对比赛成绩也有不可忽视的作用。

（三）训练特点：1、技术训练：非常注重基本功训练，巧妙的组织与安排空射与实射。；2、心理训练：侧重于意志品质和心理自控能力的提高一般心理训练的内容包括培养运动员的意志品质，提高经济心理素质和能力，特别是念动训练发展正确运动表象在现能力。3、战术训练：包括掌握风天训练的特点和规律，加强决赛能力的训练，以及通过各种复杂条件下的训练，提高抗干扰的能力和应变能力；4、身体训练：主要采用各种距离的跑步，各种姿势的游泳等联系发展速度和耐力。采用各种信号训练手段提高反应能力，采用推举，卧推等负重练习提高上肢，腰腹为主的肌肉力量，静力性和动力性力量耐力，采用徒手和多种器械的基本体操练习及球类运动发展柔韧性，灵活性和协调能力。 三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述： （一）竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：在形态方面要求运动员有较高的身材和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。在身体机能上要求内脏器官的抗震性能好，适应能力强，触觉加强痛感消除，以及前庭分析器的稳定性高等。要求全面发展的身体素质是格斗项目的共性，速度，力量，灵敏和耐力都很重要。另外，还要从个体实际出发，扬长避短，取得最佳整体效应；

2、技能和战术能力特征：技术和战术能力是格斗项目运动员竞技能力的主导因素，是制胜的武器，对提高运动成绩起着决定性作用。格斗项目技术包括进攻，防守和三部分，并具有主动性，全面性。重点性。连续性和适用性等方面特点。在战术特征上，主要采用因人而异。先发制人。真假结合。引诱和借力。消耗战和游击战。以及反边线战术等战术思想和战术技巧。

3、心理和智能特征：心理特征主要表现在对阵时的敢斗性。坚毅性和对待抽签机遇的稳定心态等。在智能方面要求运动员具有较高的文化水平，良好的理解力和分析判断能力。 （二）比赛成绩决定因素特征分析：格斗项目比赛场地时具有一定高度的赛台，其设施质量对于运动员发挥自身水平具有直接影响。比赛方式都是一对一的对抗，赛制分为淘汰制和循环制两大类。一般情况下，运动员要靠实力取胜，但在许多情况下，机遇也影响成绩。比赛的胜负评定也有评分和制服两类，因而裁判因素对运动员发挥成绩具有较大影响，裁判过程和犯规过程对裁判员水平要求较高。

（三）训练特点：1、技术训练：采整体法和分解法、法和诱导法以及配对训练法，有针对性地安排训练内容；2、战术训练：彩假想敌训练、配对训练及实战训练；3、身体训练：一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练场采用短距离冲刺跑发展速度，中长距离和越野跑发展耐力。另外还采用垫上技巧。球类运动培养灵敏性。而专项身体素质训练都是根据各项目所要求的重点素质和技术特点的需要而安排的 ，具有很强的专项性。

四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述： （一）竞技能力决定因素特征分析：

1、技能和战术能力特征：运动员的技术水平主要表现在基本功熟练扎实。全面。准确。特点突出，并在技术发展中不断创新，形成绝招等方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合，注意战术创新和战术理论研究等方面。

2、体能特征：运动员的身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。重要素质包括移动速度。挥臂速度。灵活性和耐久力等，排球，羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快，灵活性高，挥臂动作快的特点，身高体重适当，腰短，骨盆小，臀肌上收，手臂长，跟腱长。足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。

3、心理和智能特征：本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具有良好的敢斗意识和自我控制能力，根据球速快。变化多的特点，又要求具有良好的时空知觉。反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：受到运动员自身竞技能力水平、比赛时间安排、比赛地点、对手水平、观众、比赛评定行为等多方面的影响。

（三）训练特点：1.乒乓球训练，我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放。以我为主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；以及形成一支高素质的教练员队伍和科研.情报系统等。2.羽毛球训练的基本经验反映了本项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为主，以我为主，走自己发展的道路；在技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度.灵活性.爆发力和耐久力为主的身体素质训练；实行多周期训练，适应日益频繁的比赛任务等。3排球训练的基本经验：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精神；明确的技战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展的道路；形成竞争格局，发挥竞争机制等。 五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述： （一）竞技能力决定因素特征分析：

1、技能和战术能力特征：技战术在本项群各个项`目运动员的竞技能力中起着决定性的作用。要求运动员技术全面又有特长；技术熟练，准确而实用。战术特征表现为战术方法，比赛阵形和比赛意识有机结合，整体攻防战术协调发展，个人，组合与全队战术协调发展。 2、体能特征：运动员具有身体健壮，肌肉细长并且富于弹性，脂肪层薄，臀部肌肉紧缩上收，踝关节围度小，跟腱清晰，足弓高等形态特征，以满足快速，灵活，激烈对抗等比赛特点的需要。运动员的心肺功能所反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。本项群的运动特点要求运动员具备全面的身体素质，主要有力量，速度，灵敏与柔韧，一般耐力和速度耐力等。

3、心理和智能特征：运动员心理特征主要包括球感.情绪.注意力和意志品质等，而智能特征主要表现在三个方面，即观察记忆能力，抽象思维能力及的创造性的解决各种技战术

问题的能力

（二）比赛成绩决赛因素特征分析：决定本项群比赛成绩的主观因素，是本队的竞技水平和教练员的临场指挥水平；其客观因素，则包括对手水平.竞技办法.比赛环境.比赛时间.裁判行为等。

（三）训练特点：1、技术训练：强调提高整体攻守效能，注重攻守训练内容的同步化。在个人训练中重视训练内容的专门化，是个体特长更为突出。同时，还特别强调技术动作的动力性，提高对抗能力即在激烈对抗条件下技术的准确性2、战术训练：注重发展运动员的聪明才智，以求有目的的训练运动员比赛中思考的能力，培养他们在时间短促.情况复杂的条件下随机应变的解决问题的能力。同时，应加强以多攻少，以少防多的战术训练。；3、身体训练：发展速度和耐力是身体训练的重要任务。要提高反应速度，移动速度和完成技战术行为的速度，强调训练的负荷强度和加速度疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化；4、心理训练：围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负得失的心理品质组织相应的训练。 六、体能主导类快速力量性项群训练特征概述： （一）竞技能力决定因素分析特征：

1、体能特征：本项群运动员的形态，受专项技术需要和竞赛规则规定等多方面因素的制约，表现出明显的多样性特征。由于运动员快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位，因而在机能上表现出磷酸元系统供能能力强；神经过程灵活性高。强度大。兴奋过程占优势；感官机能高度发展等。在素质特征上，各项目均把速度.力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。同时，良好的协调性和柔韧性对于跳跃和投掷运动员加大肌肉用力距离和完成技术也很重要。

2、技能和战术能力特征：技术特征主要表现为技术动作高度的稳定性.准确性和可控性；技术动作明确的经济性和实效性，以及技术原理与个人技术特点的完美结合。战术上，努力实现预定参赛计划；力争首赛成功；巧妙利用竞赛规则，运用多种暗示激发运动员战斗意志和拼搏精神等。

3、心理和智能特征：由于专项竞技的特殊需要，运动员在心理特征上表现为专项感知觉高度灵敏和清晰；运动员自信.顽强并具有强烈征服欲；性格的性和自我开发性，以及情绪状态的高度自控性等。在智能特征方面，要求运动员具备一定的语言智商和操件智商水平，具有较高的分析和解决问题的能力。在复杂多变的赛场上需要较高的自控.概括和推理能力，心理状态的稳定性和集体多种机能的和谐配合。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。 （三）训练特点：

1、体能训练：在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳组合，非常注重训练的整体效益，也是本项群运动员体能训练的突出特点。

2、技能和战术能力训练：在技术训练方法和手段的运用上表现出全面的综合化特点。并通过建立技术模型，以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外，在技术训练中注重强化精细技术动作感知觉的训练；在战术训练中，主要是努力实现预定参赛计划.力争首赛成功，以及巧妙利用规则和动用多种心理暗示。

3、心理和智能训练：通过对意志品质的培养，以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练。

七.体能主导类速度性项群训练特征概述

（一）竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：在生理机能方面，运动员神经过程的灵活性较高，神经冲动的传导速度较快.强度大；心血管系统的功能较强，具有较强的抗缺氧能力，机体无氧代谢水平高。身体素质的特点表现为以良好的身体全面发展为基础，保证速度素质的不断提高。另外，良好的柔韧性.灵活性和一般耐力，对于运动员也非常重要。

2、技能和战术能力特征：机能特征主要包括：完整的技术都由若干个相同的动作周期构成；运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平稳性；保持移动过程中合理的动作节奏；位移速度直接决定运动效果。而战术的制定与应用，是建立在运动技术高水平发展基础之上的。科学的分配及运用体力，是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思想。

3、心理特征：要求运动员反应迅速.思维敏捷.行动果断.讲求实效.朴实直率，这需要以良好的智能和心理调节能力作为基础。此外，坚强的意志品质.高度集中注意力的能力，以及较高的文化素养，也是本项群运动员重要的心理和智能特征。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：运动员比赛成绩的获得，是主客观因素的综合效应。其中，运动员自身的体能水平，特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定因素。相对来说，本项群的比赛裁决公正，赛次机会均等.时间计量准确.运动员间相互干扰较少，这就为运动员集中精力参赛创造了相对客观和均等的条件。但对手比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩带来一定影响，也需要运动员制订正确的战术方案和具备一定的应变能力。 （三）训练特点：

1、体能训练：关健在于精选有效的方法迅速提高体能水平，训练手段的选择也主要集中于发展爆发力、提高动作迅速率、改善反应能力、提高动作幅度。以及提高无氧代谢能力，同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。

2、技能训练：技术训练中是完整技术和动作节奏的连贯性；重视关键技术环节的实效性，强调体能和关键技术的紧密结合。提高和完善动作周期的经济性和实效性是技术训练的关健。

3、心理和智能训练：主要集中于增减运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。 八、体能主导类耐力性项群训练特征概述： （一）竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：运动员在形态方面既有共同点又有不同点。如以中长跑为代表的克服自身体中向前位移的项目，要求运动员相对较轻的体重；而当运动员位移的速度受到水.车或舟运动的力学条件的影响时，运动员具有相应的肌肉质量则会有利于取得更快的前进速度。比赛中连续运动时间长是耐力性项群竞技的基本特征之一，这就要球队运动员机体进行适应性改造，包括机体能源物质的存储状况.提高机体的物质代谢功能.提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度。耐力性项目运动员的各种基本运动素质都会综合的反映在运动员通过特定距离的平均速度上，运动员的多种竞技能力取决于以下多方面的身体素质状况，即最大速度.相对速度.专项耐力.相对耐力.以及基础耐力水平。此外，力量素质对取得优异成绩也很重要。

2、技能和战术能力特征：耐力性项目的技术结构属周期性活动，动作技术的完善.经济性和实效性的提高，对于取得优秀运动成绩具有重要作用。此外，运动员出色的动作结构感也是突出的技术特征。在耐力性项目的比赛中，人们按战术行为的目的，将比赛战术分为创纪录战术和夺冠军战术；按照比赛场地条件的不同，分为同道竞技战术和分道竞技战术；而依比赛中运动员所处位置，又分为领先者战术和跟随着的战术等类型。

3、心理特征：要求运动员具有高度发展的心理耐力，能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳，最大限度的动员体能的潜力。只有具备顽强的意志品质，才能满足比赛竞技的需要。

（二）比赛成绩决定因素：运动员在比赛中表现出来的竞技水平，除主要取决于其自身所具有的竞技能力在比赛中发挥的状况外，在同道竞赛中，对手发挥状况对比赛结果也有着重要影响。运动员通过训练所获得的竞技能力在比赛中发挥的程度受到竞技状态以及客观的比赛条件的影响。其中，运动员的训练安排与自身的机体生物节律会直接影响竞技状态。而比赛场地.器材.地点.气候，以及裁判员和观众等因素，都构成了客观的比赛条件，对运动员成绩的取得造成一定的影响。 （三）训练特点：

1、耐力性项群训练的主要内容：包括发展以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐劳力为核心的多种竞技速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力。 2、耐劳力性项群的主要训练立法：A 负荷结构训练方法群组；B 代谢能力训练方法群组；C 骨骼肌力训练方法群组；D 地域效应训练方法群组；E 恢复能力训练方法群组。 第三章 运动成绩与竞技能力 第一节 运动成绩及其决定因素

一、释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括竞技水平和比赛名次。（名） 竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平 二、决定因素：（试述）

运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力及要中的发挥程度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平。 1、运动员在比赛国表现的竞技水平（内因）：运动员在比赛中的表现的竞技水平是影响运动成绩的内因。对不同项群运动员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。其中，可测量类和评分类项目运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现，通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现项目以及制胜类项目运动员的竞技表现则受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。

2、对手在比赛中表现的竞技水平：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰比赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而淘汰。这一事实说明了一个简单而却常常被人们所忽视的道理，即作为比赛成绩的一个重要组成部分，比赛的胜负或名次不仅仅取决于运动员自己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及比赛的评定行为。

3、比赛结果的评定行为（包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个因素）。（1）竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。（2）评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是电动计时的出现大大提高了计时成绩的准确性。（3）裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容忽视的。 第二节 运动员竞技能力及其构成因素 一、竞技能力释义：

（一）定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、

技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 （二）竞技能力与两个相似概念含义的异同：

1、与运动能力含义的异同：人体从事体育活动的能力称为运动能力，在竞技运动中的运动能力则成为竞技能力。运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。

2、与训练水平的含义的异同：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平叫做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。

二、竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系。相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 （一）优秀运动员竞技能力结构模型：

★（二）运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：运动员能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应。

补：不同项群优秀选手竞技能力结构的特点 项群 竞技能力结构的新特点

体能主导类 耐力性 在保持高度发展的耐力水平的同时，明显的提高速度水平，再保持高度发展的专项竞技能力的同时，注意提高全面训练水平。

速度性 明显提高运动员的力量素质以及快速反应和快速动员能力

快速力量性 在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度、技术的结合，但易技术进一步精雕细刻

技能主导类 难美性 继续突出动作难度的价值（增加翻转的周数和度数，减少高难动作前的预备动作、发展新动作类型等），同时强调动作质量，提高艺术修养 准确性 心理训练的重要性更加突出，场地、器械进一步改进

同场对抗 全攻全守继续发展，良好的形态条件与娴熟的技巧相结合

隔网对抗 战术变化更加多样。战术决策对比赛结果影响更为突出，体能的作用加大 格斗对抗 鼓励主动进攻，绝对胜利的比例减少，相持能力（技术与体力）的作用加大，重视全面发展和突出绝招

第三节 运动员状态诊断与训练目标建立

运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部分。（填）

一、状态诊断和目标建立的重要意义： （一）状态诊断在训练中的重要作用：

1、为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点； 运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才有可能做出准确的预测，

才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所必需而又切实可行的训练计划。

2、对训练工作效果及时的检查评价； 通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定。训练周期的划分.阶段任务的确定.训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确的判断。 3、实施有效训练控制的重要前提。 通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小。进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。

（二）建立目标在训练中的重要作用：

1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神； 目标的建立能够激励人们在自己的事业中做出更多的努力，付出更多的代价去实现预定的目标。

2、制定运动训练计划的重要依据。

训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，全部训练活动都是为实现这一终极目标状态服务的。这一目标为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据

二、起始状态与目标状态的完整体系：

（一）训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力及训练负荷指标。

（二）起始状态诊断的基本内容：

1、运动成绩诊断：作为对运动员运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。

2、竞技能力诊断；对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，与以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。

3、训练负荷诊断：运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。因此，对于运动员在上一个训练过程所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，既是对其竞技能力状态.进而对其运动成绩状态所做出的关键析因。 （三）训练目标的基本内容 ：

1、运动成绩指标：提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目标。运动成绩指标可分为竞技水平指标和比赛名次指标两个子目标。2、竞技能力指标：运动员竞技能力发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及他们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型从而对运动训练过程实施有效的控制。3训练负荷指标：负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保

证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。

第四章 运动训练的基本原则

训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和以展的必然趋势。（定义）

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。（定义） ★ 第一节 竞技需要原则

一、释义：即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。（名） 二、科学基础：

1、训练目标对训练活动的重要导向作用：

目标是人们行为的终点，运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容.方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。

2、专项竞技需要的特异性：

构成运动员竞技能力的体能.技能.战术能力.心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的，必须全面.深入的认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，才能做到准确的选择与专项竞技需要相符合的训练内容.手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。 3、现代训练的专项休发展趋势向：

现代运动竞赛的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这以能力的专项训练放在首位，运动训练的内容.方法.手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础，将早期基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。

三、训练学要点：（问题）

1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；在制定训练计划时，应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观和评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。 2、正确分析专项竞技能力的结构特点；每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。

3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。

4、注意负荷内容的合理结构：运动员竞技能力的构成具有明显的规律性。负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。 第二节 动机激励原则

一、释义：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。（名）

二、科学基础：

1、成功动机是运动员参训的重要原动力； 动机是推动人们从事某种活动的内部动力。对于竞技运动训练这以需要参与者做出巨大努力和付出，但最后结果又充满不确定性的事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉的献身于训练与比赛之中。

2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机； 现代高水平竞技训练要求他的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。而且，在多年训练过程中，运动员还会受到内外环境多种因素的干扰。因此，就需要从运动员自身和外部不断的激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断的受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样才能够自觉进新年复一年的单调的训练。 三、训练学要点：（问题）

1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育； 注意通过各种教育学及心理学的手段，进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机。要使运动员认识到取得优秀运动成绩对国家.民族.家庭及个人的重要性及巨大的社会价值，从而受到鼓舞和激励。 2、满足运动员合理的需要；

要关心运动员的生活，安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并进可能使他们在安全和尊重上得到必要的保障，引导运动员形成自我实现的更高层次的需要，以产生积极从事训练和比赛的动机。

3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣；

注意运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。

4、发挥运动员在训练中的主体作用；

应使运动员了解训练的目的.任务.要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织。只有这样，运动员才能使自己变被动训练为主动训练。 5、注意教练员自身的榜样作用；

教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单.粗鲁的态度和做法，并以自己的知识.能力和表率作用以及通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。 6、注意正确地动用动力。

正确运用精神.物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得良好的效果。要正确的认识和处理好个体动力和集体动力的关系，让个体动力在大方向基本一致的情况下得到充分的发展，以求得比较大的集体动力的总量。 第三节 有效控制原则

一、释义：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。（名）

二、有效控制原则的科学基础：

1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制； 参与运动训练的主题是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力的变化上。每一时刻运动员竞技能力的即时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练得的出

发点。而这一状态的水平既受着训练因素的影响，又受着其他多种因素的影响，使运动训练的过程处于不停的动态变化之中。因此，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使预定的训练目标成为可能。

2、现代控制论是实施有效控制的理论基础； 随着现代科技的飞速发展，人们越来越深刻的认识到要想取得工作的成功，必须对行为的对象及其变化是以有效的控制，以确保其朝着预定的方向进行，以实现预定的目标。 3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。 信息使客观事物状态和特征的反应。运动训练信息既反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。

信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面： 1、运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；

2、运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和；

3、运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员的训练水平；

4、运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；

5、利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练 和比赛中的战术；

6、运用获取的信息改进训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手段； 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平； 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合；

9、利用信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策。 三、贯彻有效控制原则的训练学要点： 1、制定科学的训练计划；

制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施。因此，要像使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。 2、高度重视训练信息的采集和运用；

为了在不断动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。通过各种各样的诊断方式，采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力.训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。 3、及时对训练计划进行必要修正和调整。

科学研究的成果和大量运动训练实践都告诉我们尽管制定了非常详尽的训练计划也难免在具体实施过程中发生一些局部的甚至带有全局性的变更。认识这些变更以及做出必要的调整，使运动训练过程实施最佳控制的关键所在。 第四节 系统训练原则

一、系统训练原则释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。 二、系统训练原则的科学基础：

1、人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。因此，从人体生物适应的角度来看，运动员应持续的承受负荷，进行系统的训练。

2、训练效应的不稳定性；运动员在负荷的作用下所提高地竞技能力，无论是体能.技能.

战术能力.心理能力还是运动智能的变化都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏，以获得的训练效应也会消退以至完全消失，因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。

3、人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。 为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是为求通过科学的训练与安排，使自己在训练中获得的竞技能力最充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。（概念）

四.贯彻系统训练原则的训练学要点： （一）保持训练系统性：（如何保持训练系统原则的诊断性） 1、健全多级训练；

运动员系统的多年训练活动，必须以健全的多年训练作为保证，我国目前实行的训练，包括中小学课外训练，业余体校和竞技运动学校以及优秀运动队的训练这样三个层次。 2、建立和强化正确的训练动机；

动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。 3、科学地制定训练计划；

在现代竞技运动中，运动员只有接受长时间的系统训练，才有可能参与激烈的角逐，夺取胜利。但这种长时间的训练活动，则又必需科学的予以全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。

4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对其训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。 （二）按阶段性特点组织训练过程。

运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4－12个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等.训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及 后空翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。 第五节 周期安排原则

一、释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。（名词） 二、科学基础：

1、物质运动周期性的普遍规律：

事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每

个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

2、人体竞技能力变化的周期性特征：

人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。

3、适宜比赛条件出现的周期性特征： 训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认。同时，也只有在适宜的比赛条件下，才能使运动员以有的竞技能力充分的发挥出来，其中，对竞技活动具有重要影响的天气因素具有明显的周期性特征。因此，安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。 三、训练学要点：

1、掌握各种周期的序列结构：

按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件。 2、选择适宜的周期类型

贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型。

3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：

周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。 4、注意周期之间的衔接。

把一个完整的训练过程划分为若干个较小的周期之后，人们往往会忽视个周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽视了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。 第六节 适宜负荷原则

一、释义：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。（名词） 二、科学基础：

1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象； 在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也就越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。 2、过度负荷下机体的劣变现象。

机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便产生了劣变现象。过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。

三、训练学要点：

（一）正确理解负荷的构成： 运动训练过程任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。 1、负荷是的评价指标：次数、时间、距离、重量。

2、负荷强度的主人指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。

（二）渐进式地增加负荷的量度： 在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需要相应的加大负荷的量度，但这一变化必须循序渐进的实施，才能取得理想的效果，有四种基本形式1、直线式；2、阶梯式；3、波浪式；跳跃式。 （三）科学地探索负荷量度的临界值；

运动员负荷量度临界值的大小既随其发育程度，又受着运动员健康状态等因素的影响，因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确的掌握负荷量度的临界值。

（四）建立科学的诊断系统；

为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状况，以便准确的判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取得相应对策，就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观的进行准确的诊断。 （五）正确处理负荷与恢复的关系。

训练离不开负荷，没有负荷就不能称之为训练。训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降。为了使训练取得效果，提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复。 第七节 区别对待原则

一、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。 二、科学基础：

1、运动专项竞技需要的多样性；

不同专项运动员的竞技能力，受着不同因素的影响。因此，在选择训练内容和手段时，就必须注意到不同项目专项竞技的不同需要，有计划的实施区别对待。 2、运动员个人特点的多样性；

运动员的个人特点对训练的安排提出了不同的要求。另外，同一名运动员的训练状态在不同阶段.不同时刻的表现，不同训练环境条件也都对训练的内容和组织实施提出了明显不同的要求。

3、运动训练特点的多变性。 不同项目.不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点包括决定竞技能力的各个因素，这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况有区别的组织训练。

三、训练学要点：为什么区别对待？

（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素：

1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；

2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征；

3、训练条件。首先必须考虑训练所处的时期和阶段。教练员应了解不同时期与阶段不同运动员的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。而场地.同伴.环境等也是贯彻区别对待原则所必须考虑的因素。

（二）正确处理训练性与个性的关系；

不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但有时通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律。必须强调，在集体项目中，个人训练作为集体训练的补充是非常重要的。

（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：

在运动训练过程中，教练员更要注意通过课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。 第八节 直观教练原则

一、释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维。建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。（名词） 二、科学基础：

（一） 认识过程的普遍规律：运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都来是沿着直观（具体、生动的思维）-- 实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）-- 建立概念（形成抽象思维）-- 学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。

（二）动作技能形成原理：反映着事物由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。 三、贯彻直观教练原则的训练学要点：

1、教练员应高度重视直观教练原则的运用； 直观原则主要是依据人的认识规律确立的。人的正确认识的形成，都要经历从感性认识到理性认识的过程。

2、注意应用科学技术的新成果； 注意应用科学技术的新成果

3、注意直观教练与积极思维的有机结合。 第九节 适时恢复原则 一、释义：是指及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 二、科学基础：

1、 人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；

在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效应，是的运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。

2、 调整时机的把握对训练效果的重要影响。

训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么时候改歇，疲劳到什么时候该调，必须要准确予以把握，才能保证训练的成功。 三、训练学要点：如何判定？

（一）准确判别疲劳程度：1、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；4、心理测试。 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施： 1、训练学恢复手段；2、医学、生物学恢复

手段；3、营养学恢复手段；4、心理学恢复手段。 第五章 运动训练方法与手段 第一节 运动训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述： （一）释义及作用：

1、释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。 2、作用：（1）运动训练方法的不断创新和科用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。

（2）正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体能力。（二）运动训练方法体系：

1、基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 2、运动训练方法的基本分类：(简述运动训练方法的基本分类)依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为

（1）整体控制方法：包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法； （2）具体操作方法：包括完整、分解、持续、间歇、重复、变换、循环、比赛训练法8种。

二、运动训练手段概述： （一）释义及作用：

1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 2、作用： （1）运动训练手段的不断创新和科用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。 （2）不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点。有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动基础上运动员的各类竞技能力。 （二）运动训练手段体系：

1、基本结构：训练手段的基本结构可以从身体练习的动力特征.动作构成和动作过程三个层面予以解析。基本结构:A动作特征－力的支点、力的大小、力的方向。B动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。 2、基本分类：身体练习是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学。 3、分类：

一级 二级 具体手段范例

单一动作结构类 周期性 跑步.游泳等徒手.器械练习 混合性 各种跑+跳等徒手.器械练习 各种跑+头等徒手.器械练习

多元动作结构类 固定性 各种跑+跳+投（挥.踢）

+滚翻等动作的组合.套路练习 变异性 各种跑+跳+投（挥.踢） +滚翻等动作的组合.游戏练习

第二节 运动训练的整体控制方法 一、模式训练法：

（一）释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 操作程序：

1. 解析影响运动竞技水平的各种因素 2. 获取各影响因素的指标参数

3. 建立影响运动员竞技水平的因素结构模型

4. 以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定

5. 将检查评定的结果反馈与运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因 6. 对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令 7. 改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标 （二）结构与特点：（简述）

1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工具，评定标准是鄄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法。 A 目标模型（必须明确训练目标，即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员）； B 检查手段（由检查项目、检查方式和检查工具三个要素构成）； C 评定标准（为教练员提供识别运动训练过程状态的依据）；

D 训练方法（根据评定结果选用藉以实施模式训练、解决具体训练问题）。 2、特点：

A 信息化特点；模式训练法实施的整个过程是以训练模式的指标体系为控制的依据，以评定标准的指标体系为监督.检查工具。整个训练过程的发展与变化均至于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。

B 定量化特点：模式训练法所依据的训练模型与评定标准均具有定量特点。实践中，训练模型的指标体系可为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系可为现实状态的训练状况提供明确的反馈信息。 （三）应用：

1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈通道，运用说不定结构了解运动员现实情况，修正训练的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。

2、应用范例：它的应用三个步骤：

A 按照检测基础上的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照“综合性、均衡性、适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况； B 根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定训练重点，选

择训练手段，实施严格的模式训练；

C 在预定的时间按照检测基础上的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又进入新的一轮应用过程。 二、程序训练法：

（一）释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。（名词）

（二）结构与特点：（简述）

1、基本结构：由训练程序（由训练内容、时间序列和联系形式）、检查手段、评定标准和训练方法。其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。 2、基本特点：

A 具有系统化特点：程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督.检查工具。整个训练过程的发展与变化均处于系统控制的状态之下。

B 具有定性化特点：程序训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点，便于教练员抓住训练过程的主要矛盾，选定明确的训练方法。

C 具有程序化特点：由于训练内容规划在训练程序之中，因此，训练过程中训练内容的变更实质上是在严格检查.评定.监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤.有计划的进行

（三）应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。（填空） 第三节 运动训练的具体操作方法 一、分解训练法：

（一）释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。作用：动用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。 （二）类型与应用：（填空）

1、单纯分解训练法的应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以训练。

2、递进分解训练法的应用特点：需把训练内容分为若干部分，先训练第一部分，掌握后，再训练第二部分，掌握后，将第一.第二部分合起来训练，掌握两部分后，再训练第三部分。如此递进似的训练，直至完整的掌握技术。

3、顺进分解训练法的应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。

4、逆进分解训练法的应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节为关健环节的技术和战术的训练。

二、完整训练法：

（一）释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。（二）应用：可应用于单一动作的训练，也可用于多元动做的训练。可用于成套动作的训练也可用于集 体配合动作的训练。 三、重复训练法：

（一）释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排桎充分休息的练习方法。（名词）

**、构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。

（二）类型与特点： 类型

要素 短时间重复训练 中时间重复训练 长时间重复训练 负荷时间 〈30秒 30秒—2分钟 2—5分钟 负荷强度 最大 次大 较大

间歇时间 相对充分 相对充分 相对充分

间歇方式 走步、按摩 走步、按摩、坐 走步、按摩、坐、卧

供能形式 磷酸盐代谢系统为主供能 糖酵解为主的混合代谢供能 无氧有氧比例均衡的混合代谢供能

（二） 应用：

1、短时间重复训练方法的应用：普遍适用于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练

2、中时间重复训练方法的应用：普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术，战术和素质训练

3、长时间重复训练方法的应用：普遍适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 四、间歇训练法： （一）释义：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 （简述）基本功能：

1、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化； 3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢供能能力或糖酵解有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；

4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；

5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 （二）类型与特点： 类型

要素 高强度间歇训练 强化性间歇训练 发展性间歇训练

A型 B 型

负荷时间 〈40秒 40—90秒 90—180秒 〉5分钟 负荷强度 大 大 较大 中

心率指标 190次 180次 170次 160次左右 间歇时间 很不充分 不充分 不充分 间歇方式 走、轻跑 走、轻跑 走、轻跑 每次心率 120—140次 120—140次 120次

供能方式 糖酵解供能为主的混合代谢供能 糖酵解供能为主的混合代谢供能 有氧代谢为主的混合代谢供能 （三）应用：

1、高强性间歇训练方法的应用：适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。

2、强化性间歇训练方法的应用：适用于一切需要这种糖酵解功能代谢系统与有氧代谢系统的混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。 3、发展性间歇训练方法的应用：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。 五、持续训练法：

（一）释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。平均心率应在每分钟在130—170次之间。 基本功能：

1、主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作， 2、可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；

3、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度； 4、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。

（二）类型与特点：

基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练 负荷时间 5—10分钟 10—30分钟 》30分钟 心率强度 170次左右 160次左右 150次左右 间歇时间 没有 没有 没有

动作结构 基本稳定 基本稳定 基本稳定 有氧强度 最大 最大 次大

供能形式 无氧、有氧代谢系统混合供能 有氧代谢供能为主 有氧代谢供能 （三）应用：

1、短时间持续训练方法的应用：（填空）适用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。 2、中时间持续训练方法的应用：普遍适用于技能主导类 运动项群各个项目中多种技术的串联.攻防技术和局部对抗.整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类运动项群的训练。

3、长时间持续训练方法的应用：（有匀速、变速、法特莱克持续训练三种变化形式）法特莱克训练 是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为已任的耐力训练方法。（定义）

补：重复训练法 间歇训练法 持续训练法的区别

方法

持续训练法 间歇训练法 重复训练法 小强度 大强度

图示 负荷

时间 负荷

时间 负荷

时间 负荷 量 大 中大 中小 小 强度 小 中小 中大 大

间歇 无 不充分休息 相对充分休息

主要发

展素质 一般耐力 力量耐力 一般耐力 力量耐力 专项耐力

速度耐力 最大力量 快速力量 速度耐力 最大速度

六、变换训练法：

（一） 释义：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。（定义）

基本功能：通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。

（二）类型与特点： 类型

要素 负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练 负荷强度 变化最大 可变或不变 可变或不变 动作结构 相对固定 变换 固定或变换

供能形式 可在多种代谢形式之间变换 以某种代谢形式供能为主 以某种代谢形式供能为主

（三）实践应用：

1、负荷变换训练方法的应用：适用于身体训练，也适用于技、战术训练。 负荷变换的训练方式（1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式；（2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式；（3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。

应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。

2、内容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。

应用特点：练习的内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。

3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。

应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训练。 七、循环训练法：

（一）释义：循环训练法是指根据训练的具体任务将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和战线依次完成每站练习任务的训练方法。 基本功能：

1、有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。徨训练法制结构因素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍徨之间的间歇、练习的站数与徨练习的组数。

2、运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性； 3、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；

4、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；

5、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。 （二）循环训练法的类型：（简述循环训练法的结构与因素）循环重复训练、循环间歇训练法和循环持续训练方法。 类型

要素 循环重复训练 循环间歇重复训练 循环持续重复训练 循环过程 间歇且充分 间歇不充分 基本无间歇 负荷强度 最大 次大 较小

负荷性质 速度、爆发力 速度耐力、力量耐力 耐力

供能形式 以磷酸原代谢系统为主供能 以糖酵解 代谢系统供能为主 以有氧 代谢供能为主

循环重复训练法的目的:

1提高高强度技术动作的规范性和熟练性； 2提高攻防过程中的对抗性；

3并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高； 4提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力； 5提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

循环间歇训练法的目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；

有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。

循环持续训练法的作用:

1可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力； 2可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度； 3可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。 补：循环训练法的具体应用

（一） 全身不同肌群力量耐力循环练习 1、 俯卧撑10-15次 2、 蹲 跳10-20次 3、 收腹两头起8-15次 4、 背仰两头起6-10次 5、 原地高抬腿30-60次 6、 挥臂收腿5-10次 7、 跳 跃30-50次

（二） 发展力量训练的循环练习

手握轻杠铃片做双臂前后绕环，摆臂+肋木举腿+连续跳绳+手扶肋木腰弓起+连续快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向前跨步跳。这样做可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次课做3-5组，组与组之间可以慢跑作为间歇 八、比赛训练法： （一）释义：（定义）比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。 （二）类型：

基本类型 教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛 比赛规则

比赛环境 正式规则或自定规则 相对封闭 正式规则或自定规则 封闭或开放 正式规则

封闭或开放 正式规则 开放 比赛过程

比赛对手 可人为中断 队友或对手 不可中断 对手 不可中断

队友或对手 不可中断 对手

比赛裁判 临时指定 正式指定 临时或正式指定 正式指定 第四节 运动训练的常用手段

一、周期性单一练习手段:是指周期性进行单一结构动作的身体练习。 分类:

全身周期性练习:各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习 局部周期性练习:快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习

二、混合性多元练习手段:是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 分类:

全身混合型练习:跳动跨跳练习、助跑掷练习、助跑扣球练习； 局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习 三、 固定组合练习手段:是将各种练习依固定行式组合的身体练习。 举例:有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、

四、变异组合练习:是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。 分类:

完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习； 局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

第六章 运动员体能及其训练 第一节 运动员体能训练概述 一、体能训练的释义：

（一）运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对的作用。 （二）体能训练的意义：

体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系： 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；

2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；

3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； 4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 二、体能训练的基本要求：

（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。

（二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。

（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。

（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。

（五）要体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义：

身体形态:是指人体外部的性状特征。 在运动体能中的重要意义:

1一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。 2不同项目对身体形态的要求是不同的。

3不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。

二、身体形态训练的方法:

1身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。 2专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。 3手持轻器械训练法。 4舞蹈训练法。

三、身体形态训练的基本要求:

1根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练； 2根据不同专项的特点安排身体形态训练； 3身体形态训练应注意遗传因素的影响； 4采用多种方法手段改善身体形态。

第三节 力量素质及其训练 一、力量素质释义：

（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

（二）力量素质分类：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。（名）相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。（名） 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定： （一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定： 1、最大力量评定：

根据专项特点制定不同的评定标准；测定工作肌群的最大力量时，还有重视对抗肌群最大力量的评定；在评定伸肌最大力量时，还有重视对屈肌最大力量的评定；既要重视对局部主要环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用力效果的评定，后者对运动成绩有更大的影响。

2、最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例） （1）基本训练方法负荷量度的确定：

A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。

第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。

第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。 B负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。

C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。

荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的和实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~5次，4~6组，小休为2分钟，大休为6分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：

（80%~70% +50%~40% +50%~40% + 80%~70%）╳ 6 ~8组， 小休为1分钟，大 8次 12次 12次 8次

休为6 分钟，并提出恢复时间为48~72小时。

（2）其他方法负荷的确定 第一，大强度法

按大强度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生劣性 的反应为止。

负荷强度：85%以上

负荷数量：每组一般做1-3次，安排6-10组

间歇时间：由于训练强度大，体能消耗较多，休息时间可长一些（3分钟左右） 第二，极限强度法

极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。

负荷强度：先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增。以抓举为例，暂定第一阶段训练强度为100公斤，经过一个阶段训练以后当运动员对此强度已经适应，并能用该强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便开始了第二阶段的训练，这样增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力量素质得到发展。 负荷数量：练习的重复次数和练习组数均很少 组间间歇时间：组间间歇时间相对要长一些 第三，极限次数法

极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法

训练强度不大，要求每组的重复次数达到极限次数，直到不能再做为止 第四，静力练习法

静力练习法用于提高运动员的最大力量有较好的作用。 负荷强度：负荷强度可略大一些

练习的持续时间：与负荷强度有关，负荷强度为40%-50%时，持续时间可为15-20秒；负荷强度为60%-70%时，持续时间可为6-10秒；负荷强度为80%-90%时，持续时间可为4-6秒；负荷强度为95%以上时，持续时间可为2-3秒 练习组数：不宜太多

间歇时间：相对长一些，以利于运动员的恢复 （二）快速力量的评定及训练负荷量度的确定 1快速力量的评定

快速力量指数=力量的极值/达到力量极值的时间 2快速力量训练负荷量度的刺激

负荷强度：发展快度力量的负荷强度的变化区间很大，从30%-100%都可。很多情况下采取不负重的练习方法，如各种单双脚跳，蛙跳，跳深等下肢练习。这些超等长练习由于速度快，其实际负荷是相当大的。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30-40%

负荷数量：负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1-5次。

练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。 由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15-20分钟之间

间歇时间：一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同

时考虑到运动员的恢复能力，一般安排1-3分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。 （三）爆发力的评定及训练负荷量度的确定 1、 爆发力的评定

爆发力指数=最大力量/用力时间 2、爆发力训练负荷量度的确定

负荷强度：负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习

负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。

重复次数与负荷强度关系密切。负荷量度大，强度高。重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就高些，一般以1-5次为好。

组数不宜过多，以不减少每组重复次数.不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。

间歇时间：间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般的说，可安排1-3分钟或3-5分钟。

间歇时刻做一些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短 （四）相对力量的评定与训练负荷量度的确定 1、相对力量的评定

有运动员的体重去除最大力量便可以计算出该运动员的相对力量 2、相对力量训练负荷量度的确定

负荷强度：发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的 负荷数量：发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员体重得到控制

（伍）力量耐力的评定与训练负荷量度的确定 1、力量耐力的评定

力量耐力指数=练习阻力*重复次数 2、力量耐力训练负荷量度的确定

负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%-40%的负荷强度

负荷数量：发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复，甚至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。

重复组数视运动员而定，一般组数不宜过多。企图用组数去弥补练习的重复次数不足，是不会收到良好训练效果的。 间歇时间：可以从30秒到90秒或更多，这取决于练习的持续时间和参加工作肌肉的多少。若用心率控制间歇时间，可在心率恢复到110-120次/分 三、力量训练的方法与手段： （一）力量训练的基本方法 1、 动力性等张收缩训练 （1）动力性向心克制性工作 （2）动力性离心退让性工作 2、 静力性等长收缩训练

3、 等动收缩训练 4、 超等长收缩训练 5、 循环训练法

（二）力量训练的主要手段：（试述发展？简）

1、负重抗阻练习；2、对抗性练习；3、克服弹性物体的练习；4、利用力量训练器械练习；5、克服外部环境阻力的练习；6、克服自身体重的练习；7、电刺激。 四、力量训练的基本要求： （一）注意不同肌群的对应发展 根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练 （二）选择有效的训练手段

要根据完成训练任务的需要，正确的选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。 （三）处理好负荷与恢复的关系

1、 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进的提高负荷量度。 2、 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。

3、 在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。

4、 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。 （四）注意激发练习的兴趣

在运动训练中应注意有意识的提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效应。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高 （五）儿童少年力量训练应注意的事项：

1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。

2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。

3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。

第四节 速度素质及其训练

一、释义：

（一）定义：是指人体快速运动能力。

（二）分类：速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。

动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。 二、各种速度素质的评定及训练： （一）反应速度的评定及训练： 1、反应速度的评定 人们通常测定反应时，即运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定运动员反应速度的

好坏。运动员对不同的反映信号的反应时间是不同的，因此，往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。如短跑，游泳等竞速项目，运动员主要是接受听觉信号而开始竞技，而乒乓球选手则主要是接受视觉信号而做出技战术反应。 2、反应速度训练应注意的问题：

（1）反应速度很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员注意力潜在的反应速度能力表现出来并稳定下来。

（2）要求运动员注意力集中。

（3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。 3、反应速度训练常用的方法手段 （1） 信号刺激法 （2） 运动感觉法 （3） 移动目标练习 （4） 选择性练习

（二）动作速度的评定及训练：

1、动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的 2、动作速度训练应注意的问题：（简）

（1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。 （2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。

（3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。

（4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。

（5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。

3.发展最高提高动作速度的常用的方法和手段: （1） 利用外界助力控制运动员的动作速度。 （2） 减少外界自然条件的阻力

（3） 利用动作加速度或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度 （4） 借助信号刺激提高动作速度 （5） 缩小完成练习的空间和时间界限 （三）移动速度的评定与训练 1、移动速度的评定

测定移动速度的手段常常用短距离跑 2、移动速度训练负荷量度的确定

提高移动速度的速度有两个基本途径。

一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度； 二是反复进行专项练习。

3、提高移动速度的常用的方法和手段:

（1）发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。 （2）各种爆发力练习 （3）高效率的专门性练习

（4）利用特定的场地器材进行加速练习。

移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。2各种爆发力练习 3高效率的专门性练习 ④利用特定的场地器材进行加速练习。

三、速度训练的基本要求：

（一）速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。

（二）速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。

（三）速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。 （四）儿少速度训练的注意事项：

1、 掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练，反应速度：6~12岁反应速度提高幅度较大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度（移动速度）：7~12岁男女孩跑的最高速度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。

2、 由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。

第五节 耐力素质及其训练

一、释义：

（一）定义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则着有机体继续承受训练负荷。 （三） 分类：

有氧耐力：指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力

无氧耐力：也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。

一般耐力：对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力 专项耐力：与提高专项运动成绩又直接关系的耐力，具体的讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。

二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定： （一）有氧耐力的说不定及训练负荷量度的确定： 1、有氧耐力的评定：

经常采用的方法是定距离的计时位移运动 2、训练负荷量度的确定：（试分析或试述如何发展有氧耐力？） （1）持续训练法： A 负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145~170次/分之间。这个训练强度对提高运动员心脏功能特别有效，对改进肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率+（最大心率 – 安静心率）╳ 60%~70%来计算。

B 负荷数量：负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受大负荷量。发展运动员有氧耐力训练时间不能少于20分钟。

C 工作方式：运用持续训练方法发展运动员的有氧耐力工作方式很多：匀速持续跑（心率控制地150次/分左右，时间坚持在世小时以上，这种练习节省体力，效果好。）；越野跑

（工作时间1.5~2小时）；变速跑；法特莱克跑。 （2）间歇训练法（简）（试述用间歇训练法发展有氧耐力的方法？）

A 负荷强度：采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170~180次/分。 B 负荷量；

C 间歇时间：一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进行下一次练习。

D 休息方式：进行积极性休息，有利于恢复 E 练习的持续时间：需半小时以上。

（3）循环练习：应选好练习内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段；每站练习负荷，可按极限负荷的1/3左右安排

（二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定： 1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定：

可采用持续1分钟的练习作为评定指标，如400米跑 2、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定：（如何提高运动员的无氧耐力？） （1）负荷强度：提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%~90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态，其强度为80%~90%。一次练习的持续时间介于1~2分钟之间，若以跑为训练手段时，其距离一般以400米为宜。

（2）重复练习的次数与组数：3~4次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运动员训练水平而定，2~3组或3~5组。

（3）间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排，这样做有利于使体内乳酸堆积，达到较高值。组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。 三、一般耐力训练的方法和手段：

（一）一般耐力训练常用的方法和手段：（简） 1、各种形式的长时间跑。

2、长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。 3、长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。 4、反复做克服自身体重的练习，坚持长时间的抗小阻力的练习。

（二）专项耐力训练的基本要求：★

项群 专项耐力的表现 训练内容与手段 负荷强度 负荷量

体能主导类快速力量性 以最大强度重复完成完整比赛动作的能力 多次重复完成比赛动作或接近比赛动作要求的专门练习 极限或极限下强度 中/大量

体能主导类竞速性（速度性、耐力性） 以尽可能高的平均速度通过全程的能力 重复法：主项或接近主项距离

间歇法：1/2-1/4专项距离 大强度 短：3-10倍 中：3-6倍 长：1-3倍 超： 3/4-1倍

技能主导类表现性 以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力 完整练习、成套练习或半套以上练习（多次重复） 大强度 中量

技能主导类对抗性 长时间表现最佳技能及体能的能力 长时间的专项对抗或专项练习 最大与次最大强度交替 中/大量

四．耐力训练的基本要求

（一）重视运动员呼吸能力的培养。 （二）加强意志品质的培养。 （三）儿少耐力训练的注意事项：

1、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。 2、儿少耐力训练必须有氧耐力训练为主。

3、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。

4、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。 第六节 柔韧素质及其训练 一、定义：

（一） 是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 （二） 柔韧素质的分类：分为一般柔韧素质和专门柔韧素质 一般柔韧素质：指机体中最主要的那些关节活动的幅度 专门柔韧素质：指专项运动所需要的特殊柔韧性 二、柔韧素质的评定及训练负荷量度的确定 负荷量的确定:

1负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％。 2练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。 三、柔韧训练的方法

柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。 四、柔韧训练的基本要求：

（一）发展柔韧素质与力量素质相结合； （二）注意柔韧性训练与温度和时间的关系； （三）柔韧性训练应保持经常； （四）采用多种手段发展柔韧性； （五）儿少柔韧性训练的注意事项： 第七节 灵敏素质及其训练 一、 释义：（一）定义：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 二、 灵敏素质的分类

灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类

一般灵敏素质：指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境的能力

专门灵敏素质：指根据各专项所需要的，与专项技术有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力。

三、灵敏训练的主要手段：（简）

（一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。 （二）各种调整身体方位的练习。

（三）专门设计的各种复杂多变的练习。

（三） 各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。 四、灵敏训练的基本要求

1灵敏素质要从儿少开始训练。

2灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。 第七章 运动员技术能力及其训练 第一节 运动技术与运动员技术能力

一、运动技术的定义与基本特征：

（一）定义：即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。 （二）基本特征：（简）

1、运动技术与体育动作的不可分割性； 2、运动技术不断发展的必然性； 3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性； 4、运动技术的个体差异性。 二、运动技术原理：生物学原理、心理学原理、社会学原理。 三、动作要素与技术结构：

（一）动作要素：包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。 身体姿势：指在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系

动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。 动作时间：指完成动作所需要的时间

动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。

动作力量：旨在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果

动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。 动作结构：指在完成动作过程中的时间特征。

（二）技术结构：包括动作基本结构和技术组合两层含义。

1、动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术的微观结构。 2、技术组合：由若干的技术动作连结组成的集合。

补：运动技术在不同项群中的作用 项群 作用 特征

体能主导类 快速力量性 重要作用 集中快速发挥力量 速度性 重要作用 短时间内有效的发挥体能 耐力性 重要作用 经济省力实效，推迟疲劳出现

技能主导类 表现难美性 决定性作用 充分显示运动员的技艺与美感 表现准确性 主导作用 正确稳定的瞄准与击发（撒放） 隔网对抗性 决定性作用 战术的基础，突破防守而得分

通场对抗性 主导作用 战术的基础，突破防守而命中得分 格斗对抗性 主导作用 战术的基础，突破防守而制胜或得分

第二节 影响运动技术的因素 一、 人体因素和客体因素：（简）

（一）主体因素：1、人体结构力学特征；2、中枢神经系统的控制与协调能力；3、感知学能力；4、动作技能的贮存数量；5、运动素质的发展水平；6、运动员个性心理特征。 （二）客体因素：1、竞赛规则；2、技术环境；3、器材设备与场地。 第三节 技术训练常用方法（简） 一、直观法与语言法： 二、完整法与分解法：

运用完整法与分解法时应注意：（简）

1、对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完整的练习。必须注意不要破坏动作的完整性。即动作阶段的划分应以下影响技术动作的结构特点和不破坏动作各部分的有机联系为准则。

2、少儿初学者善于模仿，对于一些不很复杂动作，可先完整练习后再分解练习。 3、一般来讲，运动技术水平越高，分解练习的比例相应越大一些。

4、“先分解后完整”或“先完整后分解”都来不是固定的学习、训练程序。教练员应根据技术动作的难度、结构及运动员年龄及心理特征等来确定采用什么方法。 三、想象法与表象法： 四、减难法与加难法：

第四节 运动技术训练的基本要求（问答题） 一、处理好基本技术与高难度技术的关系；

实践证明凡能够攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术。因此，无论哪个项目，都必须长期的，系统的、坚持不懈的狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。运动员如欲长期保持高峰状态，延长运动寿命，以基本技术为核心的基本功是否雄厚，是一个必备条件。训练实践证明，没有扎实的基本功而想求得长远的发展是不大可能的。 然而，我们还必须注意到，再球类、体操、跳水等项目中，除了必须抓好基本技术训练外，还应努力掌握高难技术，在现代运动竞赛中，这类技术本身的难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，因而必须加以认真对待。要发展难度，必须要有良好的技术基础和身体素质基础。这样，高难技术和基本技术相互促进，都得到了提高。 二、 处理好特长技术与全面技术的关系；

特长技术是指运动员所掌握的技术群中那些对其获取优异运动成绩又决定意义的、能够战线个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。在训练中。对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克敌制胜的主要手段。一名运动员（队）是否有绝招，是其能否跻身于高水平行列的重要条件。而特长技术就是绝招的核心构成部分

至于专项运动技术群中哪些技术成为运动员（队）的特长技术，可从以下三个因素考虑 第一， 运动员（队）整体打法及场上位置的特定要求。

第二， 该项运动技术群中，运动员（队）完成得最为出色的技术动作或技术类别 第三， 该项运动技术群中带有关键性作用的技术

第四， 运动员的个人特点及适用的特殊器械

在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面的掌握专项运动中的各项技术，这是因为： 其一，专项运动技术群众的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用，我们称之为运动技术的转移。受这种转移的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术的提高

其二，在运动竞赛中技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。运动员技术系统在竞赛中所能发挥出的整体效应有时服从木桶原理，即往往不取决于水平最高的技术而取决于其他水平相对较低的技术。这说明，现代运动训练实践的发展，不但要求运动员有精湛的特长技术，而且还要具备较高水平的全面技术，为此，在平时训练中必须把二者有机结合起来。技术的全面性决定了战术的多样性。 三、 处理好规范化与个体差异的关系；

技术规范又称技术规则。在训练学中，特指依据科学原理而确立的，人们在进行技术训练时所必需遵从的模式化要求。技术训练必须符合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范指出的方向进行。因而在训练中，必须强调技术的规范化。与此同时，我们还应重视技术的个体差异，使两者完美的结合起来。技术规范是一种理想的动作模式，在一个特定的时间中，某个运动员是不太可能同时具备所有这些特征的，一名运动员的技术动作很难完全符合技术规范的要求。因此，技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，为训练指明一个基本方向，而不可能深入到每名运动员的技术细节中去。在技术训练中除必须要求运动员按技术规格进行练习外，还应注意运动员的个人特点。由于运动员之间存在着差异，在掌握技术过程中往往在某些方面看起来不符合技术规格，但对其本人来说是合理并有效的。教练员必须明了：对运动员技术特点的重视，保护乃至有目的的加以发展，是使这些特点发展为特长，从而攀登上世界体育竞技高峰的重要环节。 四、 处理循序渐进与难点先行的关系；

任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在的联系。进行技术训练时，应当认识和利用技术活动内部存在的固有联系，即应当沿着由低到高、由易到难、由浅入深、由分到合、由主到次的顺序进行联系。无论是训练内容的安排和训练方法手段的选择，都要服从学习、提高、巩固、再学习、再提高、再巩固的一般性程序。然而，现在运动技术训练实践的发展也告诉我们，先易后难等教学顺序也并不是绝对不能改变的惟一模式，在特定条件下，难点先行，亦可收到良好效果

五、 处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系；

合理的内部机制指运动技术必须符合运动解剖学、运动生理学所指明的神经肌肉工作原理。与此同时，运动技术还应具备由正确的外部形态，主要表现在以下几个方面： 第一， 外部形态和内部机制往往交互影响。

第二， 对于技术的外部形态，我们常用运动生理学的方法进行描述 第三， 技术美在很大程度上是通过外部形态来体现的。

第四， 体育院校的学生进行训练时，更应注意正确的外部形态。 六、 抓好技术风格的培养；

在运动训练实践中，教练员、运动员极其重视技术风格的培养。有人甚至称技术风格是运动技术的灵魂。一名运动员有个人的技术风格，一个运动队也要有集体的技术风格。因此，今天我们在理解技术风格时，不应局限在个人技术上。

技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。

某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B

技术结构不同。

影响技术风格的因素;A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。 七、 处理好“学习”因素与“训练”因素的关系；

现代训练理论认为，训练过程中既有学习因素，又有训练因素。就运动员而言，学习和训练两大因素构成了完整的统一的不可分割的技术训练过程。运动员从学习开始步入这个过程，但由于学习必须以身体练习为基本手段，所以即便在此时，训练因素也夹杂在其中。技术学习是技术训练过程的起点和基础，它将对整个技术训练过程产生巨大的影响。因而，教练员和运动员有必要掌握技术学习的有关理论。

从特定角度认为，技术训练过程的实质就是运动学习的过程，在这个过程中，包括接受信息，形成动作表象，建立动作程序；发出指令，完成动作；反馈和调整动作三个环节。 八、 改善动作基本结构，提高技术组合水平； 运动训练实践证明，改善动作基本结构和提高技术组合水平，是提高运动技术整体水平的重要途径。

对于体能主导类项群而言，由于专项技术动作相对单一，因此，对各个动作基本环节精雕细琢，并力求使环节间的联系更加流畅，可以更大限度的发挥出运动员的体能水平。 对于技能主导类表现准确性项群而言，除改善单个技术动作的基本结构外，提高各技术动作间的组合水平，将是决定运动员整体技术水平能否继续得以提高的重要因素。 在技能主导类诸项群中，根据运动技术在临场上的运用形式，可大体分为固定组合和变异组合两大类。

在技能主导类表现难美性项群中，固定组合的构成成为动作编排。编排水平的高低，将直接影响运动成绩。

在技能主导类的格斗对抗性、隔网对抗性及同场对抗性项群中，根据对手的情况，技术的运用除有一定的固定形式外，还存在着变异组合形式，由于比赛中的情况千变万化，这种组合带有很强的应变及创造性质。运动员这种创造能力的高低，往往成为决定成绩的关键因素。 九、重视运动技术创新。 所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。（名） 技术创新具有如下具体意义：

第一， 直接提高运动成绩。在技术主导类表现难美性项群的项目中，创新技术是运动员夺取优异运动成绩的法宝。

第二， 引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。可以把对某一专项运动成绩有决定性影响的因素称之为制胜因素。在特定含义下，专项运动的发展与成绩的提高，就是制胜因素的单个水平及相互间组合水平得以提高的过程。其中，新技术的出现，是制胜因素产生和提高的主要原因之一。

第三， 有效的制约现有技术。这种情况在对抗性项目中尤为突出。即某项技术的创新往往是为了更有效的制约现有的某一技术。可以认为，创新从一定意义上讲，是在对抗的前提下完成的，其目的之一是在新的对抗中占据优势。

第四， 更大限度的发挥人体潜能。这种情况在体能主导类项目中表现及为明显。在这些项目中，任何技术的创新，都是为了开发运动员人体潜能，从而达到更快、更高、更强的目的。

根据不同的分类标准，技术创新可分为两大序列： 一是单个技术---技术连接方式---负荷技术序列

二是主导技术---辅助技术序列。 第五节 运动技术评价

一、运动技术评价的目的任务和基本标准： （一）目的任务：

运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和说不定的活动。

基本标准：实效性（结果）评价和合理性、经济性（过程）评价是运动技术评价的两大基本标准。

二、运动技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价C测试与综合评价。

第八章 运动员战术能力及其训练 第一节 竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述：

（一）定义：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。 （二）构成：

1、 战术观念、2、战术指导思想；3、战术意识；4、战术知识；5、战术形式；6、战术行动。

战术观念：指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 战术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。 战术意识:又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。

战术形式:指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。

战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。 竞技战术分类：

按战术的表现特点分类： 阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术 按参加战术行动的人数分类：个人战术、小组战术、集体（合队）战术 按战术的攻防性质分类： 进攻战术、防守战术、相持战术、 按战术的普适性分类： 常用战术、特殊战术。 二、运动员战术能力

战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。 补：三个理论层次战术研究内容的比较

理论层次 战术研究内容

一般训练理论 战术、战术思想、战术意识、战术能力、战术行为、战术训练的定义、原则、方法

项群训练理论 体能主导类耐力性项群 同道竞速中的领先与跟随，体力分配，对友配合，站位选择

体能主导类快速力量性项群 试跳、试掷、试举的力量分配，高度重量的选择 体能主导类速度性项群 不同赛次的体力分配，注意力导向

技能主导类表现难美性项群 成套动作的布局及编排，出场顺序的排定、临场前试器械动作的选定与练习

技能主导类表现准确性项群 比赛时间的分配，不同环境的心理导向

技能主导类隔网对抗性项群 制胜对策的确定，临场指挥及战术变化，阵容的确定或出阵的排序

技能主导类同场对抗性项群 制胜对策的确定，阵容的排定，临场指挥及战术变化 技能主导类格斗对抗性项群 制胜对策的确定，临场指挥及战术变化 专项训练理论 专项比赛需要的具体战术

第二节 战术训练方法

一、分解与完整训练法；二、减难与加难训练法；三、虚拟现实训练法；四、想像训练法；五、程序训练法；六、模拟训练法；七、实战法。 第三节 战术方案的制定

一、战术方案制定的考虑的因素:A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。 二、战术方案的基本内容： 1、战术任务和具体目标；

2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等； 3、确定战术原则；

4、已方（全队、小组或个人）的战术行动，包括具体的任务分工等； 5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施； 6、适应竞赛环境的措施； 7、比赛前战术训练的安排；

8、对本方案的保密要求及比赛前隐蔽工作。

比赛前隐蔽工作有：技术隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容隐蔽、器械隐蔽。 三、制定战术方案的注意事项： 1、及时收集准确的情报；

2、处理好战略决策和战术决策的关系； 3、考虑竞赛环境的影响； 4、充分利用竞赛规则； 5、计划性与可变性相结合。

第四节 战术训练的基本要求（简） 一、把握项目制胜规律：

定义：是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。（名）

制胜规律的组成包括两个方面：其一是制胜因素；其二是制胜因素之间的本质联系。 二、培养战术意识；

三、 培养战术运用能力；

四、 处理好个人战术行为与集体战术配合的关系； 五、 重视战术组合； 六、加强战术创新研究。

第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练

第一节 运动员心理能力及其训练 一、运动员心理能力概述：

（一）运动员心理能力释义：即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 （二）重要作用：（简）

１、在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与配合下，才能得到充分的体现。

２、在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。 二、运动员心理能力训练的常用方法：

（一）意念训练法：是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。 意念训练时应注意（简述）：

1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维；

2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的“活力”。 3、使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。

4、从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想像动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想像与心理的双重效果。

5、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行。

（二） 诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。（名）

（三） 模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。

三、几种心理现象及克服方法

心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。 第二节 运动智能及其训练 一、运动智能概述：

（一）运动智能及其构成：是智能中的一种，是脂运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。是运动员总体竞技能力的重要组成部分。

（二）运动智能的重要作用：（简述）

1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。

2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。 二、运动智能训练的基本方法：（如何发展运动员的智能？）

（一）一般智能的训练：1、观察力训练；2、记忆力训练；3、思维、想像力训练。 （二）运动智能的训练：（如何发展运动的智能？）（简） 1、提高运动员专业理论知识水平：（1）学习文化理论知识的一般方法；（2）结合训练实践学习体育专业理论知识；（3）广泛学习相关学科的科学知识。 2、 提高运动员运用知识的水平：（1）提高应用理论知识的自觉性；（2）认真做好专题总结。

三、运动智能训练的基本要求

（一）提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。（二）运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。（三）运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。（四）应逐步建立运动智能测定和评价的制度。 第十章 运动员多年训练的计划与组织 运动训练计划：对未来训练过程预先做出的理论依据，其主要作用是规划实现运动员状态转移的通路，把训练过程具体化、统一训练活动参加者的认识和行动。（名） 多年训练计划：是对运动员多年训练过程的总体规划。 第一节 制定多年训练计划的必要性（问答）

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求：构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求：运动员机体能力的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。 三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求：先天性遗传途径是重要的基础，应努力选拔具有巨大竞技潜力的少年儿童，对全心全意进行系统的训练和培养。运动员的生活环境对运动员竞技能力的发展都有着不可忽视的影响。训练活动毫无疑问是提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径，是竞技体育活动的核心环节之一。 第二节 全程性多年训练计划

全程多年训练计划：对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规范，就是运动员的全程多年训练计划。 一、全程性多年训练过程的阶段划分：（试述）（简）（要答出各阶段的主要任务）

运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。 1、最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，在这一阶段中，运动员所表现出来的竞技水平的高低，可以看作是对运动员多年训练成果的主要评价； 3、 基础训练阶段和专项提高阶段的整个安排和要求，都服从于最佳竞技阶段训练任务的完成；而竞技介质阶段则可视为最佳竞技阶段的尽可能长的延续。

阶段 主要任务 年限 训练的重点内容及顺序 负荷特点 体能主导类项目 技能主导项目

基础训练阶 段 发展一般 运动能力 3~5 1、协调能力，基本运动能力 2、多项基本技术 3、一般心理品质

4、基本运动素质 循序见进留有余地

专项提高阶 段 提高专项竞技能力 4~6 1、专项运动素质 2、专项技、战术 3、专项心理品质

4、训练理论知识 1、专项技、战术 2、专项运动素质 3、专项心理品质

4、训练理论知识 逐年增加逼近极限

最佳竞技阶 段 创造专项优异成绩 4~8 在高水平区间起伏 竞技保持阶 段 努力保持专 项竞技水平 2~5 1、心理稳定性 2、专项运动素质 3、专项技、战术

4、训练理论知识 1、心理稳定性 2、专项技、战术 3、专项运动素质

4、训练理论知识 保持强度明显减量

第三节.区间性多年训练计划 区间性多年训练计划：对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称为区间多年训练计划。

运动素质的训练内容的配置

在发展各种运动素质的训练内容的配置上，随年龄由小至大，应按照柔韧—有氧耐力及反应速度—最大速度及速度力量—最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序予以安排 高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”（名） 导致“高原现象”出现的主要原因有：（简）

（1）随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律。

（2）由于多年同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。 （3）训练不当及环境的不良影响。

（4）运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。

通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意: （1）保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例 （2）保持适宜的平均累积配合训练年限 （3）采用全国选拔或组建国家队 （4）选用适宜的队伍更新方式

第十一章 运动员年度训练的计划与组织 第一节 年度训练中周期安排

年度训练计划：是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件 一、运动训练周期性安排的生物学依据： 运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。（名）

为什么说竞技状态的形成是周期安排的理论依据？

1、运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。 2、运用专门的训练方法及训练手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。

3、在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性地要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。

4、运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。

5、 在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛、和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。

补：竞技状态的阶段性发展与周期划分

竞技状态发展过程 生物学基础 训练任务 训练时期

形成 适应性机制：

机体对外界刺激的适应性现象 提高竞技能力，促进竞技状态的形成 准备时期

保持 动员性机制：

心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调 发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩 比赛时期

消失 保护性机制：

机体自动停止积极的应激反应 积极恢复，消除心理与生理疲劳

恢复时期

第二节 大周期训练计划的基本构成模式 一、训练大周期的时间的确定 1确定比赛日期

2确定主要比赛阶段（持续4－6周）

3确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周）

4确定整个大周期（加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共12－32周） 二、大周期训练计划要点：（简）

（一）准备时期的训练计划：1、训练任务和时间：基本任务就是要提高运动员的竞技能力。并培养和促进竞技状态的形成。时间：1.5~2个月。2、训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解主为主。

（二）比赛时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于1 个半月。2、训练方法、手段和负荷特点：为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。

从计划的安排上要注意做到：

1、 安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。

2、 技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。

3、 通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。

4、 采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态 要特别注意组织好赛间训练：

体能主导类运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态进行积极的调节，是运动员从上一组比赛或上一次比赛的疲劳状态下恢复过来，重新聚集力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时对于上一次或上一组比赛中所发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。 （三）恢复时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务：（1）通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。（2）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：单周（1~1.5个月）双周（2~3周）2、训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。

四、 常规大周期与微缩大周期的比较：常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要求运载分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现高度的专项竞技能力；而后者通常安排于2~3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。

常规大周期 微缩大周期 周数

训练比赛任务

训练内容 专项化程度 负荷量

负荷强 14~32

逐一提高各类竞技能力 提高综合的竞技能力 比赛中充分表现竞技能力 一般→专项 较高→高 大→中→小

中→小→大 8~12

重点提高个别竞技能力 恢复/提高综合竞技能力 参赛表现竞技能力 一般→专项

中→小 中→大

补：比赛的分类及其训练学特征 类别 主要任务 安排

竞技性比赛 创造理想的成绩，实现训练目标 每个大周期1—2次主要比赛

训练性比赛 在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力 多用于准备时期后期及比赛时期前期

检查性比赛 检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度 多用于重大比赛前

适应性比赛 提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力 多用于重大比赛前

为了能使运动员对重大比赛作好准备，常常在主要比赛之前安排一系列适应性比赛，称热身赛。

分阶段集中比赛的优点：

1能为运动员提供更多的比赛机会

2在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态 3运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。

优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比

赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。 年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项:

1全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）的状态。 2全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应

3遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度 4应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。

不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点: 1安排的主要着眼点不同

2体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确。技能主导类项群计划中，对各种手段的练习量常常不作非常严格的规定，而使技术或战术掌握情况而定。

年度训练计划的规范化用表的用途:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。

内容:1上一年度比赛及本年度参赛指标。

2上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标。 3实现参赛目标的可行性分析。

4实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施。

5上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标 6年度训练的周期阶段划分及各项计划内容要点。 7周训练计划的基本模式。

8年度训练过程的检查评定安排。

第十二章 周课训练的计划与组织 第一节 训练周的计划与组织

根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、比赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四种基本类型。 主要任务：

基本训练周：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。 比赛前训练周：使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比赛周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。 恢复周：消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。

一、基本训练周的计划与组织： 1、基本训练计划的主要任务：

周训练计划中不同内容交替安排的理论基础：（问答）（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？）

由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一

内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。 （1）、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负荷。 （2）、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。 （3）、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。 （4）、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。

周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点。

加大途径:1增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。 2提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降

3负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。 二、比赛前训练周的计划与组织：（简）

1、比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。

2、比赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。 三、比赛周的计划与组织： 1、比赛周训练 的主要任务：是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。 2、比赛周训练内容和负荷结构的特点：

（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参加比赛、创造优异的成绩是非常重要的。

（2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，人武部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。

四、恢复周的计划与组织：

1、主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。

2、恢复周训练内容及负荷结构的特点：为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。 第二节 训练课的计划与组织

训练课的计划包括训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。 一、训练课的不同类型及要求： （一）训练课的种类和特点：（简）

1、身体训练课（或称体能训练课）主要特点是通过多种多样的训练手段和方法，发展运

动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。

2、技战术训练课：主要特点是目的明确、内容训练手段与方位较为集中。

3、综合训练课：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。

4、测验、检查和比赛课：课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。 二、不同任务训练课的要求： 1、身体训练课的要求：（简）

（1）身体训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。

（2）一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。

（3）要注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。 2、技、战术训练课的要求：（简）基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力；要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。大量的技、战术教学与训练都来将分解法与完整法结合运用。技、战术训练手段众多。

三、训练课的结构：（各部分的任务？）（问答）

（一）准备部分：任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。

（二）基本部分：努力完成安排训练的内容负荷量和负荷程度，提高运动员的总体竞技能力。必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课部分的训练安排。 注意不同训练内容负荷的累加效应。安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化

（三）结束部分：任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。 明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提:（结构属性、机能属性、个体属性、专项属性） 安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点:

1运动专项特点的需要 2训练课所完成的任务 3运动员个体所能承受负荷水平 4完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。（较大负荷的恢复时间为1－1.5天、中等负荷为10－12小时、小负荷则几十分钟或几小时）

第十三章 运动队伍的管理 一、教练员的基本素质：（简）

1、强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操； 2、坚实的专业知识与全面的基础理论知识； 3、熟练的专项训练操作能力与创新能力； 4、适应于运动队生活环境的能力。 二、运动员的基本素质：（简）

1、高度负责的事业心和强烈的进取精神； 2、坚忍不拔的顽强意志品质；

3、强烈的学习追求与准确的、判断和理解能力 ；

4、高度的自控能力和抵御不良思想、落后意识的能力。

运动训练学试题

一、 填空题：

1、从不同实践过程来看，竞技体育包含着 、运动训练、运动竞技比赛和竞技体育管理四个有机组成部分。

2、建立项群理论的理论意义之一是：鲜明地概括了同一项群 的共同规律。

3、运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的 ，是最根本和最重要的因素。 4、训练原则是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的 ，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

5、变换训练法是指变换 、 、 以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

6、柔韧性训练的方法基本上是采用 。

7、按技术的表现特点分类可将其分为 战术、体力分配战术、 战术和心理战术等。

二、选择题：

1、以下哪个不是竞技体育形成的基本动因？

A 生物学因素 B 个性心理因素 C 经济发展因素 D 社会学因素

2、按竞技能力的主导因素对竞技体育项目进行分类，排球项目属于-----项群。 A 快速力量性 B耐力性 C 对抗性 D 表现性

3、按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可把训练周期划分为-----种类型。 A 三 B 四 C五 D 六

4、高强性间歇训练负荷强度大，心率多在每分-----次左右。 A 160 B 170 C 190 D 200

5、依比赛的性质可将比赛训练法分为-----种 A 三 B 四 C 五 D 六 6、运动素质是体能的-----表现

A 内在 B 外在 C 身体 D 健康 7、力量训练最常用的手段是------

A 负重抗阻练习 B 对抗性联系

C 克服外部环境阻力的练习 D 克服自身体重的练习 8、以下哪个不是反应速度训练常用的方法手段？

A 信号刺激法 B运动感觉法 C 选择性练习 D 速度练习 9、速度素质训练一般应安排在训练课的------

A 中部 B 前半部 C 后半部 D 任何时间 10、发展柔韧素质与-------素质相结合。

A 力量 B 速度 C 耐力 D 灵敏

11、--------是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

A 协调能力 B 移动速度 C 灵敏素质 D 竞技战术 12、--------即是完成体育动作的方法

A 体育手段 B 身体活动 C 运动技术 D 协调能力 13、以下哪个不是影响运动技术发展的主体因素

A 协调能力 B 身体素质 C 动作技能的贮存数量 D 竞赛规则 14、运动员的竞技能力主要通过--------而获得

A 先天性遗传 B 生活效应 C 训练效应 D 教练员的指导

15、运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、--------阶段以及竞技保持阶段。

A 专项技术训练 B 专项心理训练 C 最佳技术 D 最佳竞技 16、相对竞技状态的相对稳定阶段，在训练大周期的时期为： A 准备期 B 竞赛期 C 恢复期 D 训练期

17、---------增加负荷方式只有在特殊的情况下，对优秀运动员才采用。 A 直线式 B 阶梯式 C 波浪式 D 跳跃式 18、运动员单位体重所具有的最大力量称为：---------

A 最大力量 B 相对力量 C 快速力量 D 力量耐力 19、按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和--------耐力。 A 心血管 B 有氧 C 无氧 D 呼吸

20、采用长时间重复训练方法进行时，负荷强度与负荷时间呈------- A 负相关性 B 正想关性 C 无关性 D 相等性

三、是非题

1、教练员和运动员都是运动训练活动的主体。

2、运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做训练水平。

3、运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。 4、长时间重复训练方法主要用于提高运动员的无氧代谢的能力。

5、教学性比赛训练方法的应用特点之一是：运动员的心理压力小，利于正常发挥技术水平；可激发运动员的训练激情、提高运动负荷强度。

6、运动员体能发展水平是由其身体形态，心血管机能及运动素质的发展状况所决定的。 7、运动素质是人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。

8、反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。 9、专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。

10、青少年运动在进入快速发育阶段时，反应速度增长的速度也加快。 11、对每个具体的运动员来说 ，最合理的技术动作都完全相同。 12、战术指导思想是战术活动的核心。

13、多年训练计划可分为全过程多年训练计划和区间性多年训练计划。

14、在综合内容训练课中，通常将要求神经系统处于较为兴奋、能力供应充沛的练习应安排在前面，而容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面。 15、在各种训练课中，综合训练课的负荷强度是最大的。

四、名词解释 1、运动训练 2、系统训练原则

3、重复训练法 4、技术风格 5、训练课的结构

五、问答题

1、运动成绩的决定因素有哪些？

2、从训练学的角度讲，贯彻周期安排原则需要注意哪些方面的问题？ 3、体能训练的基本要求是什么？

4、在运动训练中，如何处理好特长技术与全面技术的关系？ 5、试述周训练计划的主要任务及其负荷特点？

运动训练学试题

第一章

1、竞技体育的概念

2、竞技体育的构成包含哪些因素？ 3、竞技体育的基本特点？ 4、竞技体育的社会价值？ 5、运动训练的概念？ 6、运动训练的基本特点？

7、训练学，项群，专项训练理论的概念 第二章

1、项群训练理论的概念

2、项群训练理论的基本内容？ 3、项群训练的理论意义？ 4、第二节各项群特点？ 第三章

1、运动成绩的概念？ 2、竞技水平的概念？ 3、运动成绩的决定因素？ 4、竞技能力的概念？ 5、运动能力的概念？ 6、训练水平的概念？

7、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应的基本含义是什么？ 8、起始状态诊断的基本内容？ 9、训练目标的基本内容？ 第四章

1、训练规律，训练原则的概念

2、竞技需要原则。释义、科学基础、训练学要点 动机激励原则。释义、科学基础、训练学要点: 有效控制原则。释义、科学基础、训练学要点: 系统训练原则。释义、科学基础、训练学要点

周期安排原则。释义、科学基础、训练学要点 适宜负荷原则。释义、科学基础、训练学要点 区别对待原则。释义、科学基础、训练学要点 直观教练原则。释义、科学基础、训练学要点 适时恢复原则。释义、科学基础、训练学要点 3、竞技状态发展规律与大周期划分的对应关系？ 第五章

1、运动训练方法，运动训练手段，训练的整体控制方法，模式训练法的概念 2、模式训练法的基本结构和特点？ 3、程序训练法的概念？ 4、程序训练法的基本特点？

5、分解训练法，完整训练法，重复训练法的概念？ 6、间歇训练法的概念？ 7、间歇训练法包含那些？ 8、持续训练法的概念？ 9、持续训练法的基本类型？

10、变换训练法的概念，类型，特点？ 11、循环训练法概念，类型？ 12、比赛的概念？

13、运动训练的常用手段？ 第六章

1、体能概念 2、运动素质概念 3、力量素质

4、力量素质的分类？

5、最大力量，相对力量，快速力量，爆发力的概念 6、每种力量的大概负荷方向？ 7、速度素质的分类？ 8、耐力素质的概念？

9、有氧耐力，无氧耐力的概念？ 10、每种耐力的发展方法是什么？ 11、柔韧素质，灵敏素质的概念？ 第七章

1、动作要素与技术结构包含哪些内容？ 2、处理好基本技术与高难技术的关系？ 3、特长与全面的关系？

4、规范化与个体差异的关系？ 第八章

1、竞技战术，战术意识，战术分类的概念

2、例:举例说明集体项目中，个人战术行为与集体战术配合之间的关系？ 第九章（看概念） 第十章

1、训练计划的概念？

2、全过程多年训练计划分为几个阶段？每个阶段训练的主要特点？ 3、全过程中基础训练阶段过程中训练的要点？ 4、区间性多年训练计划的概念？ 第十一章

1、 训练方法，手段，负荷的特点？ 2、 比赛的分类？

3、 依比赛的主要目的可将比赛分为哪几种类型？各类型比赛都有什么训练学特征？ 4、 年度训练计划中负荷安排应注意的问题？ 第十二章

1、 为什么基本训练周负荷的主要特点是加大负荷？ 2、 训练课结构的概念？

3、 如何安排综合训练课各种训练内容的顺序？ 4、 教练员的基本素质具备哪些？

附36，P37，P38，P159，P167，P323，P355，P380，P406的表要看的 生理

1、跳跃式传导的含义？

2、神经?肌肉接头的兴奋传递过程？ 3、兴奋?收缩耦联的步骤？ 4、引起骨骼肌兴奋的条件？ 5、骨骼肌的收缩形式？

※6、肌纤维类型与运动能力（论） P43～P49

7、在运动过程中，肌体是如何调节和保持内环境的？ 8、血液的功能/机能？

9、内环境相对稳定性的意义？ 10、血红蛋白在机能评定中的作用？

11、运动性贫血产生的原因和防止的基本措施？ 12、骨骼肌和心肌的收缩性有何不同？ ※13、心输出量的影响因素？

14、正常典型心电图的波形及生理意义？ 15、动脉血压是形成的原因？ 16、影响动脉血压的因素？

17、影响静脉回流的因素？P94～P95

18、心交感神经、心迷走神经节后纤维释放的递质是什么？ 19、颈动脉窦和主动脉弓压力感受性反射（简称减压反射）。 20、颈动脉提和主动脉体化学感受性发射？ 21、心钠素的作用？

※22、运动过程中，血液循环系统是如何变化的？ ※23、运动训练对心血管系统的影响？ 24、心率如何去指导运动实践？（论述） 25、呼吸的过程？

26、呼吸的形式？ 27、肺内压的变化？ 28、胸内压？

29、血红蛋白（Hb）与O2结合特点在哪几方面？

※30、论述氧离曲线的生理意义及影响因素并举例说明。（方法应用题） 31、CO2运输的过程？ 32、CO2对呼吸的影响？

※33、运动时如何合理运用呼吸方法？ 34、憋气的利与弊？

35、影响能量代谢的因素？ 36、食物的特殊动力作用？ 37、血红蛋白的作用？

38、运动技能产生的原理？条件反射的形成条件？P242 39、皮肤散热方式？

40、人体在高热高温的环境中肌体如何去调节体温？ 41、人体三大内分泌功能轴？ ※42、能源系统的一般特点？

※43、人体运动时肌体是如何进行能量供应的？ 43、运动能量消耗的计算。

44、前庭器的感受装置与适宜刺激。 45、肌梭和腱梭的功能？ ※46、牵张反射. P226～P227 ※47、状态反射的规律？

※48、翻正反射在训练中的应用？ 49、条件反射的抑制。 50、两个信号系统。 51、运动技能的分类。

52、运动技能与运动条件反射有何不同？ ※53、运动技能的形成过程。（论） 、运动后过量氧耗的原因？ 55、最大摄氧量的测定方法？ 56、最大摄氧量的影响因素？

57、最大摄氧量在运动实践中的作用？ 58、乳酸阈在体育运动实践中的应用。 59、提高有氧工作能力的训练。 60、无氧工作能力的生理基础。 61、无氧工作能力的评价。

62、发展ATP?CP供能能力的训练原则。 63、力量素质的分类。

※.肌肉力量的生物学因素。 65.功能性肌肉肥大。 66.力量训练的原则。

※67.、速度素质的分类，影响速度的生理因素？ 68、有氧耐力的生理基础。

69、无氧耐力的生理基础及提高它的训练方法有哪些？ 70、柔韧素质的生理基础。 71、灵敏素质的生理基础。

72、赛前状态的生理变化及影响因素。 ※73、准备活动的生理作用？ 74、准备活动的生理机理。 75、影响进入工作状态的因素。 ※76、极点产生的原因。 ※77、第二次呼吸产生的原因 78、真稳定与假稳定的区别？ 79、运动性疲劳产生的机理？ 80、运动性疲劳发生的部位？ 81、运动性疲劳的判断。

82、高原应激会产生哪些反应？ ※83、高原训练的生理适应？ 84、仿高原训练的方法与手段。

85、安静状态下运动员的生理学特征。 86、运动时和恢复期运动员的生理学特征。 87、人体机能评定的方式。 88、生理学评定指标。

、适宜运动量的生理学评定。

※90、儿童少年生长发育的一般规律。

91、儿童少年的解剖生理特点和体育教学中应注意的问题。 ※92、儿童少年身体素质发展规律。 93、儿童少年素质发展特点。 94、老年人健身运动的原则。

95、运动生理负荷的监测基本原则。 96、运动性免疫机能。

97、如何运用运动生理学的知识去指导运动实践？P11 98、疲劳产生的原因？

武汉体院运动训练学

1.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.

2.竞技体育形成的基本动因:一是生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展.

3.现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理

3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

4.竞技体育构成:1运动员选材2运动训练3运动竞赛④竞技体育管理 5.竞技体育的特点:1竞争性2规范性3公开性④公平性⑤集群性⑥观赏性

6.竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

7.运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.

8.现代运动训练的基本特点:1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性④不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性⑤训练的必要性及应变性⑥现代科技支持的全面性及导向性

9.运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平. 10.运动训练学的主要任务为:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践.

11.项群训练理论的基本内容:a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制） 12.项群训练理论的科学意义:A鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律。B加强运动训练理论与实践的联系。C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡。

13.运动成绩的决定因素:a运动员在比赛中表现的竞技水平。B对手在比赛中表现的竞技水平。C比赛结果的评定行为。

14.竞技能力:即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并终合地表现于专项竞技的过程中。 运动能力:人体从事体育活动的能力。

运动水平:运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。

15.状态诊断在训练中的重要作用:a为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点。B对训练工作效果及时的检查评价。C实施有效训练控制的重要前提。

16.建立目标在训练中的重要作用:a有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。B制定训练计划的重要依据。

17.起始状态的诊断包括:运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。 18.训练目标包括:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。

19.训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。

20.指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练

原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。 21.竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。B专项竞技需要的特异性。C现代训练的专项化发展趋向。

贯穿竞技需要原则的训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。B正确分析专项竞技能力的结构特点。C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。D注意负荷内容的合理结构。

22.动机激励原则:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

科学基础:a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

贯穿动机激励原则的训练学要点:a加强训练目的性教育和正确价值观教育。B满足运动员的合理的需要。C发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。D发挥运

北京体育大学资料名词解释

运动训练学 名词解释: 1竞技体育 2运动训练

3项群 专项训练理论 4项群训练理论 5运动成绩 6竞技水平 7竞技能力 8运动能力 9训练水平

10竞技能力结构的非衡特征和补偿效应 11训练规律 12训练原则 13竞技需要原则 14动机激励原则 15有效控制原则 16系统训练原则 17周期安排原则 18适宜负荷原则 19区别对待原则 20直观教练原则 21适时恢复原则 22运动训练方法 23运动训练手段

24模式训练法 25程序训练法 26分解训练法 27完整训练法 28重复训练法 29间歇训练法 30持续训练法 31变换训练法 32循环训练法 33比赛

34比赛训练法 35体能 36运动素质 37力量素质 38最大力量 39相对力量 40快速力量 41爆发力 42耐力素质 43有氧耐力 44无氧耐力 45柔韧素质 46灵敏素质 47竞技战术 48战术意识 49战术分类 50多年训练计划 51区间多年训练计划 52训练课的结构 53训练效应 补充:

1运动员选材 2运动竞赛

3速度素质 反应速度动作速度移动速度 4运动技术 5技术风格 6制胜规律 7运动智能

8一个训练大周期 9训练性比赛

2008年广州体育学院研究生入学考试《运动训练学》试题

一、名词解释(每题5分,共30分)

1、训练负荷 2、适宜负荷原则 3、竞技能力 4、适时恢复原则 5、分解训练法 6、双周期

二选择题:(每题1.5分,共30分) 1、竞技体育是同若干运动员组成的集体行为,必须有一定数量的运动员同时参与才有可能组织竞赛活动,这体现了竞技体育的 A. 竞争性 B.规范性 C. 观赏性 D.集群性

2、按竞技能力的主导因素分类,篮球项目属于以下哪类项群: A. 速度力量类 B.同场对抗类 C. 格斗对抗类 D.体能类

3、在体操、艺术体操、跳水等项目的比赛中,裁判员根据一定的标准对运动员所完成的动作给予评分,其目的是为了评价运动员的: A. 比赛名次 B.运动能力 C. 竞技水平 D.训练水平

4、下列不属于评定练习负荷强度的指标是: A. 速度 B.远度 C. 效度 D.高度

5、考虑到运动员的承受能力和训练效果,只有优秀的运动员才可能应用的负荷方式是: A. 直线式 B.阶梯式 C. 波浪式 D.跳跃式

6、重复训练法和间歇训练法最主要的区别是:

A. 负荷量的不同 B.对间歇时间的要求不同 C. 练习的组数不同 D.每组练习的次数不同 7、一个完整的训练目标包括:

A. 运动成绩指标 B.竞技能力指标 C. 训练负荷指标 D. A、B、C 8、一个完整训练过程的终点是

A. 运动训练 B.运动员调整、恢复

C. 运动员现实状态的诊断 D.实现运动员目标状态 9、下列练习适宜安排在课的后半部分的是: A. 快速力量练习 B.技术练习 C. 耐力练习 D.速度练习

10、运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术的思维活动过程,称为:

A. 战术观念 B.战术指导思想 C. 战术意识 D.战术知识 11、以下哪个不是影响技术风格的因素:

A. 特长技术 B.运动员的神经类型 C. 种族特征 D.场地器材

12、运动员负荷量度临界值的大小受竞技水平及健康状况等因素的影响,因此在训练中需要: A. 正确处理负荷与恢复的关系 B.正确理解训练负荷的构成 C. 科学动态探求负荷量度临界值 D.对运动员进行区别对待 13、中长跑训练常用的一种手段――“法特莱克训练法”是一种 A. 重复性练习手段 B.间歇性的练习手段 C. 持续性练习手段 D.比赛性练习手段

14、训练大周期通常采用“倒数时”充填式方法安排训练和比赛的时间序列,通常在比赛时期前加上____周的准备时期。 A. 6-12 B.10-16 C. 1-6 D. 3-8

15、运动员起始状态诊断的内容不包括:

A. 竞技能力的诊断 B.运动年限的诊断 C. 运动成绩的诊断 D.运动负荷的诊断 16、竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现、对手在比赛中的表现以及____这三方面因素所决定的。

A、竞赛结果的评定行为 B、比赛条件

C、教练员的指导水平 D、运动员的心理训练水平

17、依比赛的性质,比赛训练法可分为教学性比赛、____性比赛、模拟性比赛和适应性比赛。 A、检查 B、测验 C、技术 D、战术

18、运动员体能发展水平是由其身体形态、_____及运动素质的发展状况所决定的。 A、技术水平 B、心理能力 C、意志品质 D、身体机能 19、下列各选项中,_____项不是模式训练法的构件。

A、训练方法 B、目标模型 C、体育竞赛 D、检查手段 20、提高运动员移动速度,常采用的负荷强度为_____ A、85%-95% 的负荷强度 B、极限强度

C、75%-85%的负荷强度 D 、90%-100%的负荷强度

三、简答题:(每题10分,共40分) 1、简述现代运动训练的主要特点。

2、举例分析说明运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应。 3、简述不同训练小周期的主要任务。 4、简述速度障碍的含义及其产生原因。

四、论述题:(每题25分,共50分)

在基本训练周的训练计划中为何要交替安排不同的训练内容?

1984年洛杉玑奥运会前,为适应美国选手海曼、克罗克特的扣球力量,我国女排运动员同男队一起训练;在我国羽毛球、乒乓球国家队的大赛前训练中,也经常选择一些与即将在比赛中遇

到的主要对手技战术打法相同或相近的队员作为陪练;在赛前训练环境和条件安排方面,让运动员在与正式比赛相同或相近的场馆、设施里进行训练。

请说明上述例子采用的战术训练方法,并说明运用这种训练方法的一般程序和要求。

中国人民大学2005年硕士研究生入学考试 试题(运动训练学)

一.名词解释：(每题5分，共40分) 1. 竞技能力 2. 恢复

3. 运动训练手段 4. 间歇训练法 5. 持续训练法 6. 循环训练法 7. 耐力素质 8. 灵敏素质

二.简答题：(每题10分，共60分) 1. 决定运动成绩的因素是什么？ 2. 什么是竞技需要原则？ 3. 适宜负荷原则的解释 4. 运动训练的作用是什么？

5. 身体形态训练的基本要求是什么？ 6. 运动技术的定义是什么？

三.论述题：(每题25分，共50分)

1.试述如何合理有效的进行动作速度练习？ 2. 试述战术训练的方法？

山东体育学院2005年体育教育训练动训练试题（名词解释、简答、问答、论述） 一、 名词解释 1. 项群 2 运动员体能 3 力量素质 4 分解训练法 5 技术风格

6 竞技战术 7 运动智能 8 意念训练法 9 程序训练法 10 周期安排原则 四.简答

1. 简述竞技体育的特点

2. 何为竞技运动的现代社会价值 3. 现代运动训练的基本特点是什么？

4. 项群训练理论的意义是什么？ 5. 简述项群训练理论在实践中的应用 6. 竞技需要原则的科学基础是什么？ 7. 简述影响运动技术的因素 8. 简述战术训练方法

9. 简述运动员产生“高原现象”的原因？ 10.力量训练的基本要求是什么？ 五.问答

1. 何为运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿反应？举例说明在竞技训练实践中的如何应用它。 六.论述

1. 论述体能训练的重要意义，试从篮球、足球等项目的角度谈谈你对体能训练的看法。

2. 何为专项力量？结合田径短跑运动员专项力量训练实践，谈谈你对专项力量训练重要性的认识。

山东体育学院2004年体育教育训练动训练试题（名词解释、简答、论述） 一. 名词解释 1. 竞技能力 2 训练规律 3 竞技需要原则 4 适宜负荷原则 5 运动训练方法 6 运动训练手段 7 力量素质 8 运动技术 9 间歇训练法 10 运动智能 四.简述

1. 简述竞技体育的基本特点

2. 按运动成绩的评定方法，可将竞技项目分为几类

3. 举例说明项群训练理论与训练方法的移植，创新之关系 4. 简述课训练计划在实践中变更的原因及主要变更方法 5. 重复训练发与间歇训练发的特点，举例说明 6. 简述提高移动速度的常用方法和手段 7. 影响运动技术的因素有那些方面 8. 简述运动员体能及其构成

9. 结合自己体会，简述如何把握项目的制胜规律 10优秀运动员选练过程中高原现象及其成因 五.论述

1. 概括论述体能主导类快速力量性项目的训练特征

2. 为什么现代训练出现突出负荷强度的新趋向，训练中如何体现？

扬州大学05年体育教育训练学试题运动训练

运动训练学

一．名词解释 1.运动训练 2.间歇训练法 3.循环练习法 4.力量素质 5.动机激励原则 二．填空

1．运动训练的直接目的是提高运动员的______ ，继而通过参加运动竞赛，将其已获得的能力转化为_____ 。

2．以运动项目所需运动能力的主要因素，可将所有运动项目首先分为___类和___类两大类 3．比赛时用网将双方选手隔开，各据一方徒手或持器械击球竞技者称为___项目，双方选手在同一块场地上追逐争夺，以将球射入对方网区中得分的项目称为___项目，而以对手的躯体为攻击对象，双方进行格斗的项目称为___项目。 4．运动员的竞技能力是由__,___,___ 等构成的 5．符合的量度是由___和___组成的 6．运动员参赛的准备状态叫___

7．循序渐进的增加负荷有四种基本形式，即___ , ___ , ___ , ___ 。 8．采取加速机体恢复的适宜措施有___,___,___ 等

9．训练手段的基本结构可以从___,___,___ 三个层面上予以理解。 10．速度素质包括___,___,___ 11．评价运动技术的两大基本标准是___, ___ 。

12．制胜规律的组成包括两个方面，其一是___ ，其二是___ 三．是非题

1.优秀短跑运动员的肌肉组织中通常含有大量的红肌纤维 ___ 2.机体的生物适应现象只发生在适宜负荷条件下，而当负荷超出了一定范围，超出了运动员最大承受能力时，运动员的机体便会产生劣变现象 ___

3.程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程的依据不同 ___

4.快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合 ___

5.发展运动员快速力量最常用的方法是超等长内容的训练，练习有单双脚跳，跳台阶，各种静力性练习，深跳等 ___ 6.人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力的练习方法称之为动力性等张收缩训练 ___

7.灵敏素质训练一般安排在课的后部分进行 ____

8.为迅速提高少年儿童的力量水平，采用大强度力量训练效果最好___ 9.从某种意义上讲，战术思维是战术意识的核心 ___

10.与意念训练法相比，诱导训练法不同之处是，意念训练法的诱导者是运动员自己，诱导训练法的诱导者是他人 ___

11.负荷的强度可以通过练习速度，练习次数，单次负荷重量，练习密度以及难度 表现出来 ___

12.负荷情况下，肌肉收缩时人体三个供能系统的参与是非同步的 ___ 13.运动员在基础训练阶段，应将发展协调能力的训练放在首位 ___

14.人们通常以某些比赛为特定的训练手段，发展运动员所需的某些专门品质和能力 ___ 15.当今世界许多高水平运动员都采用一赛带练，赛练结合的训练理念和方法 ___ 四．选择题

省略，比较简单（15个） 五．简答题

1.什么是速度障碍？产生的主，客观原因是什么？ 2.儿童少年力量训练应注意的事项是什么？

3.采用完整训练法与分解训练法应注意哪些问题？ 4.过度疲劳有哪些症状？如何消除？ 5.运动训练的基本原则有哪些？ 六．论述题

1.现代运动训练的基本特征是什么？

2.运动训练周期性安排的生物学依据及周期划分是什么？请在答题纸上自行画表并做答 竞技状态发展过程 生物学基础 训练任务 训练时期

北京体育大学2005年运动训练学试题（体育教育训练学、民族传统体育学）

1、 项群训练理论 2、竟技水平 3、柔韧素质

4现代运动训练的特征13

5、周期性安排原则的训练学要点113（个人认为应该每年都会考一个原则或方法） 6、依比赛性质和目的不同简述不同的比赛分类及训练要点P174 P380

7、不同训练周型任务及负荷特征406

8、选举两个项目说明其项群特征及竟技决定因素46（本人个人认为，因为训练学已没有方法应用题的题型，所以复习时不要太花时间在这类题型的题目和知识上了）

北京体育大学2004年运动训练学试题（体育教育训练学、民族传统体育学）

运动训练学（75分）

一、概念题（每题5分，共15分） 1、运动成绩 2、程序训练法 3、无氧耐力

二、简答题（每题10分，共30分）

1、简述竞技能力与训练水平含义的异同？ 2、简述模式训练法的基本结构。

3、简述竞技状态阶段性发展过程的生物学基础。 三、论述题（每题15分、共30分）

1、为什么许多运动员其某项竞技能力的发展并非突出，但是他们仍可获得世界观军，请运用训练学相应理论分析这一现象，并举例说明之。

2、回答系统性原则的含义及科学基础，并说明如何保持训练的系统性。

北京体育大学2005年运动训练学试题

运动训练学 一、 概念题: 1、 运动训练学 2、 运动成绩 3、 体能 二、 简答题

1、 积极能力的构成要素 2、 模式训练法的结构与特点 3、 体能训练的意义 三、 论述题:

1、 积极需要原则的科学依据及其运用注意点

2、 奥运会110米栏作为速度型体能类项目，历来被认为不是亚洲人的强项，但刘翔的成功打破了人们对该项目竞技能力的认识，请运用训练学相应理论分析刘翔成功的原

北京体育大学06年训练学试题 名解：

运动训练，运动成绩，体能。 简答：

1，竞技能力的构成要素。

2，模式训练法的结构和特点。 3，体能训练的意义 论述：

1，试述竞技需要原则的科学依据及其运用注意点。

2，奥运110米栏作为速度性体能类项目，历来被认为不是亚洲人的强项，但刘翔的成功打破了人们对该项目竞技能力构成的认识，请运用训练学相应理论分析刘翔成功的原因。

北京体育大学07年生理试题

名解：

适应性，肌电图，氧脉搏，运动性蛋白尿，氧亏 简答：

1，儿童少年身体素质发展有哪些特点。 2，简述长期运动对心血管系统得影响。 论述：

1，从影响肌肉力量的生物学因素角度，论述肌肉力量提高的生理学机制。 2，论述常用生理机能指标在运动训练实践中是如何应用的。

北京体育大学07年训练学试题

名解：

运动训练，运动成绩，训练规律，模式训练法，灵敏素质 简答：

1，简述竞技体育的基本构成要素。 2，简述不同类型比赛的参赛目的。 论述：

1，试述运动员竞技 状态的阶段性变化与训练大周期分期的关系 2，试述我国部分优势项目备战08奥运技术创新的意义。

北京体育大学研究生考试2008运动训练真题

名解1竞技需要原则2力量素质3竞技能力4循环训练法5训练水平 简答1小周期的类型与特征

2竞技能力结构的非衡特征及其补偿效应 3运动技术训练的要求

论述1竞技状态阶段性变化规律与大周期各时期的对应关系

2为什么各竞技项目在备战2008年北京奥运会过程中要深刻认识竞技项目的本质特征？

2006年天津体育学院硕士研究真题 体育教育训练学专业

教育学》（二）试卷A（共1页，共150分） 一．名词解释（每题3分，共30分） 1学校教育 2教育影响 3教育的功能 4学校教育的制度 5癸卯学制 6校本课程 7教学设计 8教学策略 9教学目的

10高等教育的大众化

二．简答题（每题8分，共40分） 11、简要的说明教育的要素及其关系？ 12、简述农业社会教育的特征？

13、简要说明教育的显性功能和隐性功能？

14、简述我国现行的学校制度的形态？ 15、简要说明教材的作用？

三．论述（16-19题，每题15分，第20题20分） 16、论述我国课程改革的未来发展？ 17、论述经验主义课程论？ 18、论述行为主义教学理论？ 19、论述教学设计的基本内容？ 20、论述全民教育。

北体04-07运动训练学试题

名解：运动成绩 程序训练法和无氧耐力

简答：

1，简述竞技能力与运训练水平的含义的异同 2，简述模式训练法的基本结构

3，简述竞技状态阶段性发展过程的生物学基础 论述：

1，为什么许多运动员某项竞技能力的发展并非突出，但是任可获得世界冠军，请运用训练学相应理论分析这一现象并举例说明 。

2，系统性原则的含义及科学基础，并说明如何保持训练的系统性

05年运动训练学试题

名解：柔韧素质运动素质 项群训练理论 竞技水平

简答：1，简述运动训练的特点。

2，简述小周期的类型，主要任务和负荷安排特点 3，简述周期安排原则的训练学要点

论述：1，依比赛的主要目的可将比赛分为哪几种类型？各类比赛都有什么样的训练学 特点。

2，请选择体操，射箭，摔跤，乒乓球中任意两个运动项目，分析两个运动项目优秀运动员竞技能力决定因素的特点。

06年训练学试题

名解：运动训练 运动成绩 体能

简答：1，竞技能力的构成要素。 2，模式训练法的结构和特点。 3，体能训练的意义

论述：1，试述竞技需要原则的科学依据及其运用注意点。

2，奥运110米栏作为速度性体能类项目，历来被认为不是亚洲人的强项，但刘翔的成功打破了人们对该项目竞技能力构成的认识，请运用训练学相应理论分析刘翔成功的原因。

07年训练学试题 名解：运动训练 运动成绩 训练规律 模式训练法 灵敏素质

简答：1，简述竞技体育的基本构成要素。 2，简述不同类型比赛的参赛目的。

论述：1，试述运动员竞技 状态的阶段性变化与训练大周期分期的关系 2，试述我国部分优势项目备战08奥运技术创新的意义。 2010北京体育大学体育教育训练学试题

名词解释（生理）：

姿势反射、运动技能、减压反射、还有两个记不清了。 简答：1.人体循环系统机能评定方法 2.人体内分泌轴的结构和作用 3.儿童少年生长发育的特点。

论述：1.人体有氧工作能力的评定方法 2.平衡素质的生理基础及应用 名词解释（训练）：忘了。 简答：

1.运动成绩的影响因素

2.循环重复训（不是循环重复就是循环间歇，记得不清楚了）练方法的应用特点 3.状态诊断的重要作用。 论述：

1.间歇训练法和重复训练法的异同（肯定是间歇训练和某一个训练方法，不是循环就是重复），并根据各特分别制定一份训练计划

2.人体机能发展的阶段性与大周期相应阶段的划分（大概就是这个意思，第四章的那个表）

北京体育大学04-08体育教育训练学考研试题

04年的生理试题

名解：

氧脉搏，渗透压，射血分数，心力储备，运动后过量氧耗和氧热价 简答：

1，简述影响无氧耐力的主要因素。

2，出现极点和第二次呼吸的生理原因。

3，简述骨骼肌兴奋收缩藕联机理。 4，简述无氧阈的测试原理和意义。 论述：

1，试述肌纤维类型和运动实践的关系 2，试述高原训练对人体的生理作用。

3，试述如何运用生理学的知识指导运动实践活

04年运动训练学试题

名解：运动成绩，程序训练法和无氧耐力 简答：

1，简述竞技能力与运训练水平的含义的异同 2，简述模式训练法的基本结构

3，简述竞技状态阶段性发展过程的生物学基础 论述：

1，为什么许多运动员某项竞技能力的发展并非突出，但是任可获得世界冠军，请运用训练学相应理论分析这一现象并举例说明 。

2，系统性原则的含义及科学基础，并说明如何保持训练的系统性

05年生理试题

名解：

肌梭，减压反射，最大通气量，有氧耐力，肌电图 简答：

1，非条件反射特点及在体育中的运用。 2，氧离曲线的特点及影响因素。 3，极点与第二次呼吸产生与预防。 4，儿童少年身体素质发育特点 论述：

1，有氧耐力的生理学基础

2，高原训练方法的发展和生理学基础。 3，运动适应的生理学基础。

05年运动训练学试题

名解：

柔韧素质运动素质，项群训练理论，竞技水平。 简答：

1，简述运动训练的特点。

2，简述小周期的类型，主要任务和负荷安排特点 3，简述周期安排原则的训练学要点 论述：

1，依比赛的主要目的可将比赛分为哪几种类型？各类比赛都有什么样的训练学 特点。

2，请选择体操，射箭，摔跤，乒乓球中任意两个运动项目，分析两个运动项目优秀运动员竞技能力决定因素的特点。

06年生理试题

名解：

最大摄氧量，青春期高血压，极点，费通气阈，运动后过量氧耗 简答：

1，影响能量代谢的因素

2，牵张反射的分类和意义。 3，准备活动的目的 4，无氧耐力的因素 论述：

1，试述血乳酸指标在运动实践中的应用原理 2，试述有氧训练的生理学原理 3，试述超量恢复的生理学原理

06年训练学试题

名解：运动训练，运动成绩，体能。 简答：

1，竞技能力的构成要素。

2，模式训练法的结构和特点。 3，体能训练的意义 论述：

1，试述竞技需要原则的科学依据及其运用注意点。

2，奥运110米栏作为速度性体能类项目，历来被认为不是亚洲人的强项，但刘翔的成功打破了人们对该项目竞技能力构成的认识，请运用训练学相应理论分析刘翔成功的原因。

07年体育教育训练学考研试题

名解：

适应性，肌电图，氧脉搏，运动性蛋白尿，氧亏 简答：

1，儿童少年身体素质发展有哪些特点。 2，简述长期运动对心血管系统得影响。 论述：

1，从影响肌肉力量的生物学因素角度，论述肌肉力量提高的生理学机制。 2，论述常用生理机能指标在运动训练实践中是如何应用的。 名解：

运动训练，运动成绩，训练规律，模式训练法，灵敏素质

简答：

1，简述竞技体育的基本构成要素。 2，简述不同类型比赛的参赛目的。 论述：

1，试述运动员竞技 状态的阶段性变化与训练大周期分期的关系 2，试述我国部分优势项目备战08奥运技术创新的意义。

北京体育大学08年体育人文考研真题

体育基本理论

名词解释：体质、身体练习、体育制度 简答：

１、体育与政治的关系

２、简述体育的起源与发展 ３、体育的内涵与外延 论述：

１、根据社会和谐的目标论述竞技体育与群众体育协调发展的重要意义 ２、

体育管理学

名词解释：企业文化、 简答：

１、目标管理的含义和具体内容 ２、 ３、 论述：

１、根据体育组织的具体情况，论述如何在管理过程中贯彻人本原理 ２、试论述目前影响我过体育可持续发展的问题

湖南师大体育学院体育教育训练学专业考研试题（2001-2004）

二〇〇一年

（学校体育学、运动心理学）

一、名词解释（每题3分，共24分）

1.终身体育 2.直观性原则 3. 体育教学大纲 4.智能训练 5 .唤醒水平 6.社会化 7.应激 8.迁移

二、选择题（每题2分，共20分，多选、少选不计分） 1.我国专门性的学校体育法规有： A《体育法》 B《全民健身计划》

C《学校体育工作条例》 D《学校卫生工作条例》 2.构成体育教学过程的基本因素有： A教师 B学生 C体育教材 D传播媒介

3.体育教学中常用的直观法有：

A动作示范 B定向 C助力和阻力 D教具和模型演示 4.学校体育管理的主要方法有：

A宣传教育法 B目标管理法 C行政管理法 D检查评估法 5.学校体育工作评估方法，一般有：

A效果评估 B计划评估 C效能评估 D效益评估 6.形成良好体育态度的关键是：

A体育价值观 B体育情感体验 C体育行为倾向 D群体期望与规范 7.焦虑和唤醒水平的提高会影响：

A注意的分配 B注意方式的转变 C注意的范围 D注意的保持 8.积极的心境变化只发生在（ ）运动之后 A中等强度 B大强度 C小强度 D较小强度 9.动作遗忘进程的开始阶段是：

A“C”型 B“U”型 C“W”型 D“V”型 10.攻击性行为产生原因的理论假说是：

A本能论 B观察学习理论 C逆转理论 D挫折—攻击论

三、填空题（每空1分，共20分）

1.《学校体育工作条例》规定，学校体育工作是指（ ）、（ ）等。 2.体育教材排列方式主要有（ ）、（ ）和混合排列三种。 3.发展体能的方法一般有（ ）、（ ）、（ ）等。

4体育理论课的准备包括（ ）、（ ）、（ ）和编写教案。 5.表象练习程序一般包括三个步骤，即（ ）、（ ）和（ ）。 6.根据二因素说，能力可分为（ ）能力和（ ）能力。

7.各种放松训练的共同点是（ ）、（ ）、（ ）肌肉放松。 8.学习理论的两大派别分别是（ ）和（ ）。

四、问答题（每题5分，共20分） 1.体育课结构的理论依据是什么？ 2.编写体育实践课教案的步骤是什么？ 3.如何进行赛后归因？

4.如何消除体育学习中的胆怯和恐惧？

五、论述题（每题8分，共16分） 1.试述学校体育科学研究的主要特点。

2.上田径课学习跨栏动作，有5名女生以各种借口要求请假。试分析这些同学的心理状况以及可能的心理原因。说明女生在体育活动中的心理特点并提出相应的解决方案。

（运动生理学）

一、名词解释（8×3=24分） 1.运动单位

2.张力—速度曲线

3.非乳酸氧债 4.红细胞比容 5.前庭能稳定性 6.运动技能 7.负荷域

二、单选题（10×1.5=15分）

1.人体各器官系统生长发育的速度呈现（ ） A不均衡性 B均衡性 C非匀速性 D匀速性

2.有训练者在完成极量负荷时功能反应的特点是（ ） A动员快 B潜力小 C恢复慢 D生理指标变化大 3.年龄越小，全面身体训练所占的比重应该（ ） A越大 B越小 C不变 D适中

4.发展磷酸原系统功能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（ ） A 10S以内 B 10S—20S C 20S—30S D 30S—1min 5.多级跳和跳深属于（ ）

A离心训练 B超等长训练 C等动训练 D等张训练 6.运动后恢复最快的物质是（ ）

A CP B肌糖原 C氧合血红蛋白 D肝糖原 7.赛前状态时，血压与心率（ ）

A不变 B都上升 C都下降 D心率升高，血压下降 8.呼吸与心血管中枢在（ ）

A都在大脑皮层 B脑桥 C丘脑 D延髓 9.下列被列为第二信使的物质是（ ） A ADP B Ca2+, C CMP D乙酰胆碱

10.如潮气量为500ml，呼吸频率为12次?min-1，则肺通气量为（ ） A 3ml?min-1 B4ml?min-1 C5 ml?min-1 D6ml?min-1

三、简答题（6×4=24分） 1.简述血液的功能

2.简述两类肌纤维的生理特性 3.小脑是如何调节肌肉活动的

4.与骨骼肌相比，心肌的收缩有何特点

5.VO2max的机制和外周机制是什么 6.准备活动的生理作用是什么

四、论述题（9+9+10+9=37分）

1.试比较分析三大能量系统的特点，并联系运动项目举例说明之。 2.有氧耐力的生理学基础及训练 3.运动性疲劳的机制、指标、评价。 4.心率在体育实践中的应用。

二〇〇二年 （运动生理学）

一、选择题（20×1=20分）

1.在运动生理学中常用衡量神经与肌肉兴奋的指标是（ ） A基强度 B利用时 C时值 D阈强度 E强度—时间曲线 2.实现肌细胞收缩和署长的最基本的单位是（ ）

A肌纤维 B肌原纤维 C肌小节 D肌球蛋白分子 E肌动蛋白分子 3.屈膝纵跳起，肌四头肌（ ）

A只做等张收缩 B只做等动收缩 C先做拉长收缩再做等张收缩 D先做等张收缩再做拉长收缩 E先做等长收缩再做等张收缩 4.下列关于肌腱和肌中结缔组织功能的错误叙述是（ ）

A构成肌肉的弹性成分 B最重要的成分是胶原蛋白，决定着他们的功能 C训练使胶原蛋白含量增加，因而增强了肌肉的抗拉能力

D肌腱中胶原蛋白的含量是弹性蛋白的10倍，保证了肌腱的韧性 E肌肉在超负荷工作时拉伤，多见于肌腱断裂 5.基本呼吸中枢是（ ）

A延髓 B脊髓 C延髓与脑桥 D大脑 E间脑 6.最大吸氧量的机制是

A肺通气功能 B心脏的泵血功能 C血红蛋白的含量 D肌纤维线体数目 E肌肉的血流量

7.负氧债的最大数值可用于评价受试者的

A有氧耐力水平 B无氧耐力水平 C氧供应能力D氧的利用能力 E摄氧能力 8.基础代谢的最适计算单位是

A kj?m-2?h-1 B kj?kg体重-1?h-1 C kj?m-2?min-1 D kj?kg体重-1?min-1 E kj?cm身高-1?h-1

9.甲状腺（含氮类激素）的作用机理是（ ） A通过激活膜的受体使细胞内cAMP浓度增加 B通过激活膜的受体使细胞内cGMP浓度增加 C通过激活胞浆的受体和核受体，刺激mRNA形成 D通过Ca2+

E通过胰岛素浓度升高 10.前庭反应是指（ ）

A脑功能紊乱 B植物性功能紊乱 C肌张力的正常关系失调 D躯体和植物性功能改变 E眼震颤

11.运动技能形成的分化阶段，教师应特别注意（ ）

A对错误动作的纠正 B动作的细节 C做好示范动作 D动作的主要环节 E巩固动力定型

12.运动后恢复最快的物质是（ ）

A CP B肌糖原 C氧合血红蛋白 D甘油三酯 E肝糖原 13.有氧耐力主要与人体肌肉中的（ ）

A糖原储备有关 B脂肪储备有关 C三磷酸腺苷储备有关 D蛋白质储备有关 E磷酸肌酸储备有关

14.投掷运动员器械出手的速度属于（ ）

A反应速度 B位移速度 C动作速度 D加速度 E以上都不是 15.推举时，将举起的杠铃慢慢放下，属于（ ）

A离心练习 B等长练习 C等张练习 D等动练习 E超等长练习 16.根据肌肉收缩形式，肌肉力量可以分为（ ） A静力性力量和动力性力量 B重量性力量和速度性力量 C绝对肌力和相对肌力 D最大力量和爆发力

E一般性力量和专门性力量

17.训练使体质增强的生理本质是积极的适应过程，当训练中止后（ ） A适应会很快消失

B适应会延续一段较长时间 C适应会长期存在 D适应的消退因人而异 E适应会逐步消失

18.有训练者在完成动力性定量负荷时动脉血压的变化是（ ） A收缩压升高，舒张压上升，脉压减少； B收缩压升高，舒张压适当下降，脉压加大； C收缩压不变，舒张压不变，脉压不变； D收缩压降低，舒张压不变，脉压减少； E收缩压降低，舒张压上升，脉压减少。

19.各项身体素质自然增长速度顺序，从大到小排列是（ ）

A力量 耐力 速度 B耐力 速度 力量 C速度 力量 耐力 D力量 速度 耐力 E速度 耐力 力量

20.在高原，使人体机能发生变化的主要原因是（ ） A缺氧 B空气稀薄 C低气压 D低气温 E生物节律的改变

二、解释下列各对名词，并说明其异同点（5×6=30分） 1.梅脱与相对代谢 2.泛化与分化

3.持续训练法与间歇训练法 4.“极点”与“第二次呼吸” 5.运动性疲劳与超量恢复 6.乳酸与通气阈

三、简答题（3×5=15分） 1.简述无氧耐力的生理学基础

2.试述人体各大能量供应系统的特点 3.简述高原训练的生理学基础及其意义

四、论述题（11+12+12+35分）

1.试述肌肉弹性成分的组成，存在部位及其在运动中的作用。

2.试比较100M与马拉松运动疲劳的原因及判定疲劳的指标之异同。

3.试述儿童、少年运动系统的年龄特征，在体育教学、训练中应注意那些问题？

（体育心理学）

一、名词解释（15分，每题3分）

1.体育心理学 2.自我效能 3.体育动机 4.运动表象

二、简答题（25分，每题5分） 1.全面健康的三要素 2.简述运动迁移的种类

3.体育运动中运动记忆的特点 4.体育参与动力调节系统的特点 5.影响运动技能形成的主体因素

三、论述题（60分，每题10分）

1.试分析身体活动的心理治疗效应及影响因素。

2.试述体育态度的特点，并举例说明体育态度形成的条件。

3.试述学习理论，你认为哪一理论更能恰当地解释运动技能的学习过程，为什么？ 4.试述迁移理论及影响迁移的因素。 5.试述体育学系中的焦虑以及控制。

6.试述唤起水平与操作成绩之间的几种理论假说，您认为哪种更合理，为什么？

二〇〇三年 （学校体育学）

一、名词解释（15分，每题3分） 1.体育教学目标 2.体育教学大纲 3.体育课密度 4.课时计划 5.竞技状态

二、辨异

1.体育实践课教学与文化课教学 2.分组轮换与分组不论换 3.一般训练与专项训练 4.效能评估与效益评估

三、简答

1.简述《学校体育工作条例》的主要内容和特点 2.简述动作示范及其教学实施的一般要求

3.简述体育课结构及其确定的理论依据 4.简述学校体育管理的主要内容

四、论述

1.试述体育教学之身体全面发展原则

2.试析上好一堂体育实践课应从哪些方面进行准备 3.试论述课余体育训练之合理安排运动负荷原则

4.结合实际，试分析一名合格体育教师的主要职责与基本条件

（体育心理学）

一、名词解释（3×5） 1.操作思维 2.高峰表现 3.归因 4.技能 5.内部表象

二、简答题（5×4） 1.运动技能的分类

2.唤醒水平与操作成绩之间关系的理论假说有几种 3.注意方式理论将注意划分为几种类型 4.运动技能与心理技能的联系与区别

三、问答题（40分）

1.试述运动表象和动作概念在运动技能形成中的作用（15分） 2.结合教学阐述杜班的观察学习理论（15分） 3.试述体育教学的心理因素，举例说明（10分）

二〇〇四年

（运动生理学） 一、名词解释

1.肺牵张反射与肌肉牵张反射 2.真稳定状态与假稳定状态 3.有氧耐力与无氧耐力 4.氧亏与过量氧耗 5.心指数与射血分数

6.第二信使学说与基因表达学说

二、简答题

1.胸内负压的形成原因及意义 2.尿生成的过程

3.甲状腺素的生理作用

三、论述

1.神经-肌肉接头处兴奋传递过程及特点

2.比较分析缩短、拉长、等长收缩中肌肉工作的特征及应用的意义 3.心脏泵血过程及实现的机制

4.运动性疲劳 的机制及不同类型运动疲劳的原因和判断指标 5.力量素质的分类、生理学基础、训练原则与方法 （体育心理学） 一、名词解释

1.本体运动感知觉 2.体育活动动机 3.运动表象 4.应激 5.运动记忆

二、简答

1.哪些因素更有利于人们参加体育活动 2.自我效能感对行为有什么影响 3.迁移理论有哪些

4.认知焦虑与躯体焦虑有什么区别

5.优化体育课堂教学心理氛围的条件有哪些

三、论述

1.结合体育教学实际谈谈如何培养中学生的体育兴趣 2.体育教学中如何组织和引导学生的注意 3.试述模拟训练的作用和方法

（学校体育学） 一、名词解释

1.体育课结构

2.动作示范

3.身体素质发展敏感期 4.效益（能、果）评估

二、辨析

1.显性教材与隐性教材 2.运动能力与身体素质

3.一般性准备活动与专门性准备活动

三、简答

1.体育教学过程的基本规律有哪些

2.简述体育实践课组织的重要意义与方法

3.简述《全民健身计划纲要》的基本框架与重要意义 4.什么是循环训练法？其构成的因素和基本形式分别是什么

四、论述

1.谈谈你对学校体育的功能的认识

2.联系实际谈谈在体育教学中如何发展学生的个性 3.试述体育教学、课外体育锻炼与课外运动训练的关系