浅析如何缓解教师的心理压力

浅析如何缓解教师的心理压力

作者：尼格尔·买买提依明 古力葛娜·阿合塔莫娃 来源：《新课程·教师》2012年第09期

摘要：教师群体是精神焦虑和抑郁的高危人群，急需得到社会各界的广泛关注和支持，更需要教师努力提升自我解压的能力。当前教师尽管已成为社会人们普遍向往和崇尚的职业，然而心理学专家认为，在教师中有不少人士患有心理疾患，还有一部分人会出现情感性精神病（抑郁症）或精神症。 关键词：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重有很大关系。客观地来讲，适当的心理压力本身并不是一件坏事，因为人通常有一种惰性，如果没有一点压力，恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事。但是，心理压力须有一个限度，如果压力过大，超出了人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致一些精神疾病。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为。有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，加重心理压力，从而带来一系列的心理问题，而且还会引发新的矛盾、新的压力。

2.抵触、冷漠。有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变。在全面实施素质教育的今天，一些教师教学方法陈旧老套，已不适应新时代的要求，尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，没有一点创新意识，不思改变。也有的教师则表现出无动于衷，对周围一切“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。 3.抑郁、焦虑。有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标，变得失去自信心，意志消沉，不思进取，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理产生。主观上放大压力的严重性，对教师的心理健康会造成极大伤害。 如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响教师的身体健康，同时，对学生的健康成长也会产生极为不利的影响，因此，如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题。 二、缓解教师心理压力的对策

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从辩证学的观点来看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时，可以通过以下几方面做法，进行自我心理调节。 1.热爱学生

教师的工作对象是学生，讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。 2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，人人都应当学会平衡自己的情绪，有意识地锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法。当你为一件事苦恼时，要学会合理宣泄，找自己的挚友、亲人倾诉，但谈话要遵从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快乐，对自己也是个感染。 3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。首先，要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座，开设心理咨询门诊，购置一些关于心理调节方面的书籍，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作，给予教师多方位的关怀。其次，要加强教师崇高职业道德感教育，使其乐于享受恬淡的生活，懂得感恩社会，感恩国家。 除此之外，要树立正确的教育观；正确认识自我，接纳自我；发现他人的优点，注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力。

教书是一项精神价值重于物质享受的职业，知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自身的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业。只有热爱教育事业，将物质享受放在次要的地位，甘心过恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康。 参考文献：

[1]杨廷忠，刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策.中华预防医学杂志，2003，37（3）：88-90.

[2]冒容，贺晓星，穆荣华，等.无觅桃花源何处好耕田：高校教师精神压力问题初探.高等教育研究，1997，（7）：31-36.

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[3]范存欣.高校教师心理亚健康及影响因素的回归分析.现代预防医学，2004，31（3）：320-322.