减肥圈有一个永远都打不破的魔咒，那就是一减肥就必然会饿。减肥要各种控制自己，吃什么都要克制，完全不能放开了吃，对于一个要减肥的吃货，简直是人间惨剧。先别急着伤心，今天就教你怎么做能减肥能吃饱，让你瘦的同时不会饿。

要想自己不饿最重要的就是吃饱，那到底怎么才能吃饱呢？

高膳食纤维食物

高纤维食物纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，可达到减肥目的。

高蛋白食物

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，有助于身体排出废物质，可以减肥瘦身，最重要的一点是多餐可以保持自己不会饿的很快。

细嚼慢咽已经说过很多次了，真的很重要，如果吃饭速度过快，当大脑发出停止进食的信号时，我们可能已经吃了过多的食物，这样的话很容易就长肉了，而细嚼慢咽能的话在吃过量食物之前就会有吃饱了的感觉，所以有节食减肥的作用，建议每次吃饭都咀嚼20-30下左右。

吃饭的时候顺序很重要，先喝汤保证肚子先半饱，然后进食大量蔬菜，可以保证膳食纤维和维生素摄入，然后再吃肉蛋类，最后再吃主食。

看完之后是不是觉得这些做起来并不难，因为并没有阻挡你吃任何东西，只是在方法上有些不同而已，减肥的你从明天开始尝试按照这些方式来吃，你绝对不会饿！