浅谈体育专业学生的铅球训练

浅谈体育专业学生的铅球训练

普通体育专业学生的训练都比较晚，一般进入高三后才开始训练。如何在短时间内，让普通体育专业学生体育高考项目(三项素质，一个专项)的成绩有个大幅度的提高，应是我们着重考虑的问题。下面是我对普通体育专业学生的铅球训练的一点心得，希望能与大家共勉。

铅球成绩主要取决于学生的力量素质和运动技术水平。普通体育专业的学生训练时间有限，不可能把铅球的技术动作做的非常好，所以在训练中除了加强力量训练外，我还注重铅球运动技术精简后训练，我把铅球的技术动作分了三个部分：握球、投掷准备、最后用力。并要求学生在最短的时间内完成技术动作把铅球掷出去。

握球(以右手投掷为例)：五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，掌心空出，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和充分发挥肌肉力量。

投掷准备(以右手投掷为例)：握好球后，将球放在右侧锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转扣住球，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。以身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽。左脚尖指向斜前方并与右脚足弓同在一条直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，使躯干肌群得到最大限度的预先拉长；重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

最后用力：是投掷过程中最重要的环节，指人体将身体各部分力量、速度作用于器械产生专项速度的过程。其实最后用力并不是指某一瞬间的用力，而是一个快速短暂的用力过程，在这短暂过程中使身体各部分力量在时间、空间上达到最优组合，产生最大的运动效果。力了方便学生学习，我把最后用力过程用六个字概括：蹬、转、摆、顶、推、拨。下面就这六个字分别进行论述(以右手持球为例)。

蹬：就是用力蹬地，它是最后用力过程的起始。是让铅球由静止到起动的一个动作。技术要领：是右脚前脚掌用力蹬地让身体由静止到运动，动作要猛烈。

转：就是转动髋关节，它是铅球动作的一个重要的衔接。技术要领：借着蹬地的反作用力在垂直方向转动髋关节，带动上体转向投掷方向，动作要快、要灵活。

摆：就是左臂的摆动，通过左臂的摆动，可以打开身体，使身体形成反弓，还可以让左肩制动右肩在铅球出手时向前探。动作要领：左臂沿垂直面由下向上

向后下方划弧。

顶：就是在铅球开始移动后，右臂顶着铅球沿投掷方向移动，直到铅球离开颈部。动作要点，尽可能让铅球、右肘的连线与投掷方向、出手角度重合。

推：就是在铅球离开颈部后，右臂用力向投掷方向推球。动作要领：在投掷方向、出手角度合适的情况下用力推球．尽量用最短的时间把球推到出手点。

拨：就是用手指拨球。它是最后用力过程的结束，拨球动作掌握好了可以提高学生0.5～1米的成绩。动作要领：当右臂伸直后，用食指、中指、无名指用力拨球，让球通过手指尖出手。

铅球是体育高考中的必考素质之一，它也是普通体育专业学生得分不高的项目，据资料显示普通体育专业学生的高考铅球成绩绝大多数在9～10m之间，所以加强铅球的训练，提高学生的铅球成绩对学生得高分非常必要。而且它对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。所以不管是教学还是训练我们都应该多加研究这一运动。

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2. 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。3. 对于铅球项目，除了加强核心力量训练外，技术动作的准确性同样重要。可以请教专业教练，重点练习投掷时的旋转技巧和手臂摆动。4. 在日常训练中，可以考虑在小腿和小臂上绑上沙袋或铅块，以增加额外负荷，从

中考体育原地投掷铅球练习方法主要包括以下几点：掌握正确动作：站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。发力顺序：从腿部开始发力，通过腰部转动将力量传递到手臂，...

首先，尝试改变投掷方法，采用背投法。 背投法能更有效地利用身体旋转产生的离心力。相比传统的投掷方式，背投法通过身体的旋转，将力量从腿部、腰部一直传递到手臂，最终作用于铅球上，从而增加投掷距离。其次，注意投掷技巧和身体协调性的训练。 加强腿部和腰部的力量训练。这些部位的力量是投掷距离的关键。...

1、找好你的推铅球姿势（高或低）2、原地站立空手推（不要拿球，但出手速度要快）3、做卧推（一组十个或十五个）做完之后拿球体会 4、推大球（六公斤）推完之后感受小球（五公斤）5、如果你个子比较高，在推出球那一瞬间要挺胸 6、把球往处推，也别太高（最好45度）7、推球的时候摔手腕，...

铅球运动与其他运动一样是一种全身性的'运动，滑步推铅球技术比较复杂对身体素质要求较高，尤其是全身的协调能力。很好地掌握其技术有一定的难度。因此教学要循序渐进、持之以恒地进行教学训练。通过课堂教学，既要懂得技术的重要性，也要使学生懂得身体素质的重要性，身体素质与技术动作二者是相互促进，...

原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段，因为铅球的重量大，是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂，所以学生成绩不易提高，这个是困扰考生和基层教练员的一个难题，通过十多年的摸索和总结。现就我在铅球技术训练和学生在技术练习当中所采用一些方法介绍给大家...

提高铅球运动成绩 ,是每一个参加体育高考的学生和教练十分关心的问题。而铅球成绩与运动员的肌肉力量大小高度相关 ,要提高高中体育考生的铅球成绩 ,就必须提高高中体育考生的肌肉力量。在力量训练问题上 ,有些教练员对此认识不深刻 ,训练安排不合理 ,以至过分地强调绝对力量的训练 ,而忽视爆发力的发展 ,...

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃...

铅球是体育运动项目之一,那么铅球训练方法有哪些呢?下面是我为大家整理的铅球的训练方法,仅供参考,大家一起来看看吧。 一、出手方法练习(以右手为例) 1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用...

推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习，这对体育专业的考生尤为重要；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习： 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量...